دائرة المعارف ایرانی ویکی ما
فکر زیبا بهتر از روی زیبا * لبخند بزن بانوی مهر
درباره وبلاگ



>
افزایش بازدید رایگان
کسب درآمد قانونی از اینترنت
مدیر وبلاگ : الهه سبز
نویسندگان


خوش اندام باشید : خوراکی های کاهنده وزن!



بیشتر ما دوست داریم وزن کم کنیم تا اندام مناسبی داشته باشیم. در این زمینه حتماً لازم نیست رژیم بگیریم؛ به جای خوردن غذاهای آب پز کافی است ورزش کنیم و غذاهای کاهش دهنده وزن به برنامه غذایی مان بیفزاییم.

*قارچ:به نقل از سایت «MSN»، قارچ کم کالری و کم چرب است اما غنی از ویتامین است.


* سفیده تخم مرغ: کالری و رسوب چربی را می سوزاند.

کم کربوهیدرات و غنی از ویتامین و ماده معدنی است و پس از ورزش، انرژی ایجاد می کند و با ایجاد سیری، فرد دیرتر احساس گرسنگی می کند.

*سیب: میوه ای غنی از فیبر است و مانع از اضافه وزن می شود.

* گل کلم: این گیاه کم کالری اما سرشار از ویتامین است. علاوه بر آن اشتها را کم می کند.

*دارچین: میزان قند خون را ثابت نگه می دارد و میزان تمایل به غذاهای شیرین را نیز کنترل می کند.

*فلفل: رسوب چربی را می سوزاند و سموم را از بدن دفع می کند.

* ترب قرمز: سرشار از فیبر است و با ایجاد سیری مانع از افزایش وزن می شود.

* شکلات تلخ (کاکائو): علت مصرف نکردن شکلات، بالا بودن کالری آن است. اما در صورت مصرف محدود آن، شکلات تلخ باعث کاهش وزن می شود.

*ماش: حبوبات سرشار از ویتامین است و در کاهش وزن و هضم غذا موثر است.

مترجم: کشمیری





نوع مطلب : لاغری، تغذیه، 
برچسب ها : خوراکیهای کاهنده وزن، کاهندهای وزن، خوش اندام، رژیم، لاغری، غذاهای رژیمی،
لینک های مرتبط :


خوش اندام باشید : رژیم غذایی برای 7 روز هفته



 با داشتن رژیم غذایی مناسب و ورزش دایمی می توانید اندامی زیبا داشته باشید و همه چربی های اضافه را بسوزانید. در این مطلب می خواهیم یک رژیم 7 روزه برای روزهای داغ تابستان به شما معرفی کنیم که در ضمن حفظ سلامت بدن، باعث سیر شدنتان نیز می شود و می توانید به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید. این رژیم توسط کارشناس تغذیه، جانه‌له لوپیانی در ماهنامه آمریکایی ماری کِلِر منتشر شده است.   


پیش از آغاز این رژیم باید بدانید ...

از آنجا که بیشتر ما کارمند هستیم و برای صرف صبحانه زمان کافی نداریم، صبحانه های این رژیم متشکل از میوه و سبزیجات است و برای تهیه و آماده سازی به زمان کمی نیاز دارد. اگر تمایل داشته باشید می توانید مقدار بیشتری از این دستورها را تهیه کنید و داخل فریزر بگذارید تا پس از شام که دلتان خوراکی شیرین می خواهد، آن را میل کنید.

همه سالادهای این رژیم فقط از سبزیجات تهیه شده اند اما اگر تصور می کنید به انرژی بیشتری نیاز دارید، کمی مرغ یا ماهی کباب شده روی آنها قرار دهید. میان وعده های ذکر شده را می توانید صبح یا بعدازظهر میل کنید. اگر فکر می کنید به میان وعده بیشتری نیاز دارید، اشکالی ندارد یک کاسه میوه بیشتر میل کنید.



شام های این رژیم به گونه ای هستند که بسیار سریع آماده می شوند. شام ها نیز بیشتر گیاهی هستند و پروتئین لازم را از انواع نخود، لوبیا و عدس و دانه های گندم و جو تامین می کند. بهترین روش تهیه غلات این است که خودتان بدون نمک و روغن آنها را تهیه کنید. البته باز از آنجا که مشغله کاری بیشتر خانم ها زیاد است می توانید انواع کنسروهای آماده را نیز تهیه کنید.  
برای نوشیدنی چای سبز و آب فراوان در طول روز در نظر گرفته شده است. می توانید چای سبز خود را گرم یا با یخ مصرف کنید. شب ها هم می توانید آب معدنی با لیموی تازه یا یک لیوان آب انار یا آلبالوی 100 درصد طبیعی نوش جان کنید.  

سبزیجات کبابی می تواند شامل بادمجان، کدو، بروکلی، گوجه فرنگی، هویج، لوبیای سبز، قارچ، پیاز و فلفل دلمه ای باشد. برای تهیه آنها نیز می توانید روی زغال یا داخل فر آنها را کبابی کنید.


شنبه

صبحانه

•    یک کله کاهوی معمولی
•    یک مشت پر اسفناج
•    یک لیوان انواع توت های منجمد
•    نصف لیوان آب

ناهار

•    یک کله کاهوی معمولی
•    یک پیمانه حمص
•    یک قاچ خیار
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
•    آب لیمو ترش تازه (یک عدد)



شام


•    یک پیمانه عدسی
•    یک پیمانه برنج
•    یک پیمانه سبزیجات کباب شده

میان وعده ها

نصف سیب زمینی تنوری یا نصف پیمانه گرانولا (نوعی خوراکی که از جو دو سر و گندم‌ و كنجد و عسل‌ و قطعات‌ میوه‌هاى خشك‌ تهیه می شود و در سوپر مارکت ها موجود است)


یکشنبه

صبحانه

•    یک عدد موز
•    4 عدد خرما
•    دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
•    یک لیوان شیر

ناهار

•    یک عدد گوجه فرنگی متوسط
•    ¼ پیمانه پنیز موزارلا
•    ریحان تازه
•    نصف قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون



شام

•    یک پیمانه عدس قرمز
•    یک پیمانه گندم
•    یک پیمانه سبزیجات کبابی

میان وعده

یک پیاله ماست و خیار (یک عدد) با یک قاشق چایخوری شوید خشک و آب لیمو ترش تازه


دوشنبه

صبحانه

•    یک عدد خیار
•    دو عدد گلابی
•    یک پیمانه انواع توت منجمد
•    نصف لیوان آب

ناهار


•    یک عدد چغندر پوست کنده
•    نصف یک عدد آووکادو
•    دو قاشق غذاخوری تخمه آفتابگردان
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
•    یک عدد لیمو ترش تازه
•    سه پیمانه اسفناج



شام


•    یک پیمانه لوبیای سفید
•    یک پیمانه جو
•    یک پیمانه سبزیجات کبابی

میان وعده


•    28 گرم پنیر چدار و نصف یک عدد سیب
•    ¼ پیمانه بادام خام


سه شنبه

صبحانه


•    یک عدد انبه تازه (متوسط)
•    ¼ آووکادو
•    یک کله کاهوی معمولی
•    یک مشت پر اسفناج
•    نصف لیوان آب

ناهار


•    4 عدد کاسنی فرنگی (گیاهی کاهومانند است)
•    نصف آووکادو
•    نصف خیار
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
•    یک عدد لیمو ترش تازه



شام


•    یک پیمانه لوبیا سویا
•    یک پیمانه برنج سیاه
•    یک پیمانه سبزیجات کبابی

میان وعده


نخود زنجبیلی: یک کنسرو نخود آبگوشتی بخرید. آبکش کنید. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق چایخوری زنجبیل به آن اضافه کنید و به مدت 30 دقیقه در فر با دمای 425 درجه فارنهایت بپزید.


چهارشنبه

صبحانه


•    یک عدد لیموی پوست کنده
•    یک مشت اسفناج
•    یک کله کاهوی معمولی
•    دو عدد سیب سبز پوست کنده
•    نصف لیوان آب

ناهار


•    دو پیاله سالاد سبزیجات (از برگ ها و گیاهان ریز تهیه شده باشد)
•    یک پیمانه لوبیای سبز
•    نصف پیمانه گوجه گیلاسی
•    دو عدد تخم مرغ آب‌پز (سفت)
•    نصف قاشق غذاخوری بالزامیک



شام


•    یک پیمانه لوبیای قرمز
•    یک پیمانه برنج قهوه ای
•    یک پیمانه سبزیجات کبابی

میان وعده


نصف پیمانه سیب زمینی شیرین یا ¼ پیمانه گرانولا


پنج شنبه

صبحانه

•    یک عدد موز
•    یک پیمانه توت فرنگی
•    یک لیوان شیر
•    یک مشت اسفناج

ناهار

•    یک کله کاهوی معمولی
•    یک پیمانه بابا غنوج (بادمجان کبابی به همراه ارده، روغن زیتون و سیر له شده)
•    یک قاچ خیار
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
•    یک عدد لیمو ترش تازه



شام


•    یک پیمانه لوبیا قرمز
•    یک پیمانه برنج
•    یک پیمانه سبزیجات کبابی

میان وعده


یک پیمانه ماست و خیار با شوید خشک و آب لیمو ترش تازه


جمعه

صبحانه


•    دو پیمانه انبه پوست کنده
•    دو تا 3 قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه
•    دو لیوان آب نارگیل

ناهار


•    دو پیمانه کلم سبز
•    دو عدد سیب
•    ¼ پیمانه گردو
•    یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
•    نصف قاشق غذاخوری بالزامیک



شام


•    یک پیمانه لوبیای سیاه
•    یک پیمانه برنج باسماتی
•    یک پیمانه سبزیجات کبابی

میان وعده


28 گرم پنیر چدار و نصف یک عدد سیب
¼ پیمانه بادام خام




نوع مطلب : لاغری، مد و زیبایی، بهداشت و تغذیه، 
برچسب ها : خوش اندام، اندام مناسب، رژیم غذایی، رژیم، لاغری،
لینک های مرتبط :


شکموها : 

چگونه هم بخوریم هم لاغر بمانیم!





حرف از رژیم‌های لاغری که می‌شود همه به یاد گرسنگی و ضعف و بی‌حالی می‌افتند! درحالی که متخصصان علم تغذیه معتقدند رژیم‌های لاغری نباید هرگز باعث ذره‌ای گرسنگی شوند. در اصل رژیم‌های سختی که با گرسنگی همراه هستند اکثرا نتیجه عکس می‌دهند چراکه بالاخره یک روز فرد تحملش تمام می‌شود و بیشتر از قبل می‌خورد و وزن اضافه می‌کند! در اینجا دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی شما را با راهکارهای صحیح لاغر شدن آشنا می‌كنند.




چه کنیم که  برابر رژیم‌ شکست نخوریم؟

در رژیم‌های کاهش وزن انتخاب وعده‌ها، مقدار خوراک و به‌خصوص نوع خوراک باید به گونه‌ای باشد که کالری دریافتی از آنها طی روز کمتر از نیاز بدن باشد و در عین حال باعث احساس سیری شوند. بنابراین باید از خوراکی‌هایی استفاده کرد که حجم قابل توجهی دارند و به اصطلاح معده را پر می‌کنند اما کالری زیادی به بدن نمی‌رسانند. با رعایت این رژیم فرد می‌تواند 3 وعده اصلی و 3 میان وعده هم از خوراکی‌های مختلف داشته باشد و در عین حال لاغر شود. اگر قرار بود هر کسی فقط به خودش گرسنگی بدهد و رژیم‌های سخت روزه‌داری بگیرد که دیگر رژیم‌درمانی کاربردی نداشت! اگرچه ممکن است یک فرد با اراده، کنترل و گرسنگی شدید برای مدتی وزنش را کم کند اما این باعث ایجاد ولع و حرص زیاد در آن فرد خواهد شد که به محض شکسته شدن تحملش منجر به اضافه وزن شدید می‌شود. معمولا در افرادی که اینگونه رژیم می‌گیرند بعد از اینکه رژیم‌شان شکسته می‌شود وزنی که به‌دست می‌آورند از وزن اولیه‌شان خیلی بیشتر خواهد بود.

کدام خوراکی‌ها ورزش را بی​حاصل می​کنند؟

در رژیم درمانی علاوه بر مقدار غذا، نوع آن نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. برای مثال اگر یک شخص گرسنه حدود 50 گرم چیپس سیب‌زمینی مصرف کند حدود 400 کیلوکالری انرژی دریافت کرده است اما اینکه یک مسافت 1 کیلومتری را پیاده‌روی کند فقط حدود 110 کیلوکالری می‌سوزاند. بنابراین در مسابقه‌ای که بین ورزش و خوراکی پرکالری وجود دارد همیشه خوراکی پرکالری برنده است! ضمن اینکه این خوراکی‌ها به دلیل ماهیت شیمیایی‌شان خیلی زود باعث گرسنگی مجدد می‌شوند. به بیان ساده‌تر50 گرم چیپس ممکن است در عرض یك ساعت احساس سیری خفیف بدهد اما بلافاصله بعد از آن منجر به گرسنگی شدید می‌شود. در نتیجه این خوراکی‌ها نه‌تنها کالری خیلی زیادی را در حجم کم به بدن می‌رسانند بلکه فراوانی گرسنگی را هم طی روز زیاد می‌کنند. این گرسنگی باعث می‌شود فرد زیادتر بخورد و تجمع این کالری‌ها در 24 ساعت فوق‌العاده بیشتر از نیاز روزانه او خواهد بود.

گرسنگی با اشتها فرق دارد 

فردی که می‌خواهد با رژیم وزنش را کم کند نباید احساس گرسنگی پیدا کند. درواقع حس گرسنگی و اشتها با یکدیگر متفاوت هستند. گرسنگی یک مسئله فیزیولوژیک و طبیعی است و هرکسی گرسنه می‌شود، باید غذا بخورد. برای مثال اگر کسی چند ساعت غذا نخورده باشد و قند خونش پایین افتاده باشد و احساس سرگیجه و تمایل شدید به غذا خوردن داشته باشد، می‌گوییم گرسنه است. اما اشتها یک مسئله روانی است یعنی ممکن است فرد برای مثال ناهار خورده و کاملا سیر باشد اما همان لحظه شخص دیگری بیاید و به او یک کاسه بستنی یا یک لیوان آب میوه تعارف کند. در این حالت گرچه فرد سیر است اما بدش نمی‌آید کمی بستنی یا آب میوه هم بخورد. این احساس، اشتها یا تمایل به خوردن غذا نام دارد. درمورد اشتها هم حتی در رژیم‌های کاهش وزن نباید با آن جنگید بلکه باید با آن مدارا کرد. یعنی نه صددرصد اشتها را نفی می‌کنیم و نه کاملا آزادش می‌گذاریم. برای مثال در صورت سیر بودن بهتر است فقط 2 تا 3 قاشق چای‌خوری بستنی بخوریم یا فقط یک‌پنجم آبمیوه را بنوشیم. 



با میوه به جنگ گرسنگی بروید

در رژیم‌های کاهش وزن توصیه می‌شود خوراک‌های اصلی بیشتر از دانه‌های کامل، میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها تشکیل شوند. برای مثال بهتر است از نان‌هایی استفاده کنید که از آرد کامل تهیه شده باشند ازجمله نان سنگک، بربری و تافتون. آرد کامل فیبر و سبوس بیشتری دارد. این فیبر و سبوس حجم زیادی از معده را می‌گیرند و باعث می‌شوند احساس سیری زودتر ایجاد شود. علاوه بر این غذاهایی که سبوس دارند جویدن بیشتری می‌طلبند که این جویدن منجر به خستگی عضلات فک می‌شود. خستگی این عضلات نیز اولین پیام عصبی را به هیپوتالاموس مغز که مرکز سیری است می‌فرستد درنتیجه فرد خیلی زودتر احساس سیری می‌کند، اما خوراکی‌هایی که از آرد سفید تهیه می‌شوند به جویدن زیاد نیاز ندارند و فرد دیرتر احساس سیری می‌کند. علاوه براین خوراکی‌هایی که سبوس ندارند نمایه گلایسمی و سرعت هضم و جذب نشاسته‌شان خیلی بالاست. درنتیجه خیلی سریع قند را در خون آزاد می‌کنند که به دنبال آن انسولین زیادی ترشح می‌شود و این انسولین به سرعت قند خون را پایین می‌آورد در نتیجه فراوانی گرسنگی زیاد می‌شود. فیبر موجود در سبزی‌ها، صیفی‌ها و میوه‌ها نیز مانند سبوس غلات عمل می‌کند و به جویدن زیاد نیاز دارد. این خوراکی‌ها همچنین سرشار از ویتامین‌ها و املاح هستند و اجازه نمی‌دهند در رژیم کاهش وزن کمبود ویتامین‌ها و املاح به وجود آید. بنابراین اگر فردی می‌خواهد وزنش را پایین بیاورد، باید همراه با تمام وعده‌ها و میان‌وعده‌هایش از گروه میوه و سبزی و صیفی استفاده کند. همچنین بهتر است به جای آب میوه از میوه کامل تازه استفاده کند زیرا آب میوه کالری بیشتر و فیبر کمتری دارد. همچنین باید با فاصله زمانی منظم و برنامه‌ریزی شده طی روز غذا بخورد تا خیلی راحت وزنش را مدیریت کند.

این خوراکی​ها معجزه نمی‌کنند!

اگر قرار بود سرکه سیب، چای سبز، عصاره شوید و موادی از این قبیل واقعا منجر به لاغری شوند دیگر هیچ جای دنیا نیازی به رژیم درمانی نبود. بسیاری از این خوراکی‌های به اصطلاح «لاغرکننده» تنها عملکرد مورد تاییدی که از لحاظ علمی و فیزیولوژیک دارند این است که مقدار خیلی کمی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و به بیان عامیانه میزان پرت انرژی را در بدن زیاد می‌کنند. این موضوع در دراز مدت می‌تواند موازنه انرژی را مقدار کمی به سمت از بین رفتن انرژی مواد غذایی پیش ببرد و تا حدود کمی تعادل کالری در بدن را تعدیل بخشد. اما این دلیل نمی شود فرد سرکه سیب بخورد و بعد با خیال راحت غذاهای پرچرب و شیرین بخورد. مسلم است اثر کوچک سرکه سیب در مقابل آن همه کالری که در وعده‌های مختلف به شکل نامناسب دریافت می‌شود درواقع مانند یک عدد کوچک در مقابل بی‌نهایت است و اثر خاصی نمی‌گذارد. برای اینکه به وزن مناسب برسید، نباید دنبال معجزه باشید بلکه باید برنامه غذایی و رفتار غذا خوردن‌تان را تصحیح کنید.



افسانه​های لیمو را باور نکنید

بسیاری از افراد فکر می‌کنند با خوردن لیموترش بعد از غذا می‌توانند چربی غذا را از بین ببرند، اما چنین چیزی حقیقت ندارد. گرچه ممکن است بعد از خوردن لیمو، چربی را کمتر در دهان‌مان حس کنیم اما چربی غذا به هیچ‌وجه با این کار از بین نمی‌رود. از طرف دیگر خوردن مداوم و بیش از حد مواد غذایی اسیدی مانند لیمو در دراز مدت می‌تواند به مخاط دهان، دندان‌ها و مخاط گوارشی آسیب بزند. البته مصرف متعادل مرکبات بی‌نهایت عالی است اما اگر تعادل رعایت نشود حتی یک خوراکی عالی هم می‌تواند خطرناک باشد.

تاثیر شیوه غذاخوردن به احساس گرسنگی

مصرف سالاد به‌خصوص برای افراد چاق و دارای اضافه وزن بسیار عالی است. اگر سالاد همراه غذا یا قبل از آن مصرف شود فیبر موجود در آن تا حدودی جلوی اشتها را می‌گیرد اما به شرطی که سس سالاد اصلا چرب نباشد. تفاوتی ندارد که سس مایونز استفاده کنید یا روغن زیتون! همه چربی‌ها در هر گرم 9 کیلوکالری دارند! درحالی که هر گرم مواد نشاسته‌ای یا کربوهیدراتی یا گوشت‌ها و پروتئین‌های گیاهی حدود 4 کیلوکالری دارند. درست است که روغن زیتون عالی است اما برای افراد چاق بالاترین دانسیته کالری را دارد و باید با احتیاط مصرف شود. آهسته غذا خوردن نیز فوق‌العاده مهم است. یکی از مشکلات افراد چاق این است که سریع غذا می‌خورند. از‌طرفی غذاهایی که سریع خورده می‌شوند معمولا خوراکی‌های به‌اصطلاح «راحت الحلقوم» هستند یعنی به جویدن زیاد نیاز ندارند و باعث می‌شوند احساس سیری به تعویق بیفتد. درنتیجه مقدار غذایی که در یک وعده مصرف می‌شود خیلی بیشتر از نیاز روزانه فرد خواهد بود. غذا باید با آرامش کامل، بدون هرگونه استرس و هیجان و در مدت زمان مناسب میل شود. ترجیحا افراد نباید هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا کنند یا مطالعه و صحبت کنند. 

چه زمانی داروی لاغری استفاده کنیم؟

در رابطه با داروهای لاغری در رژیم درمانی یک استاندارد وجود دارد و خیلی از افراد این استاندارد را رعایت نمی‌کنند. طبق این استاندارد فرد باید شرایط خاصی داشته باشد تا به او دارو توصیه کنیم. مصرف دارو معمولا برای فردی مجاز است که اولا رژیم درمانی را امتحان کرده باشد و به دلایل مختلف نتوانسته باشد با رژیم جواب بگیرد. دوم اینکه این فرد باید نمایه توده بدنش بالای 5/27 یا 29 باشد و همراه با آن 2 عامل خطر نیز سلامتی‌اش را به شدت تهدید کنند یا اینکه نمایه توده بدنی‌اش بالای 30 باشد و رژیم را رعایت کرده و جواب نگرفته باشد. برای این افراد در مرحله دوم می‌توان از یک داروی مجاز و مورد تایید مراجع رسمی استفاده كرد. بنابراین مصرف این داروها شرط دارد نه اینکه هر فردی چاق بود دارو مصرف کند. علاوه براین نوع دارو، دوز دارو و مدت زمان مصرف دارو برای هر فردی متفاوت خواهد بود.



فریب  تبلیغات را نخورید!

بسیاری از خوراکی‌های رژیمی ازجمله غلات باید همراه با سبوس باشند اما متاسفانه خیلی از شرکت‌های تولیدکننده نان فانتزی برای خوش‌مزه‌تر کردن محصولات‌شان به آنها مقداری روغن یا شکر اضافه می‌کنند در این صورت آن محصول دیگر رژیمی محسوب نمی‌شود. اگر محصولی حاوی مقدار زیادی سبوس باشد و اصلا روغن و شکر نداشته باشد برای افراد چاق و همچنین سایر افراد ایده‌آل خواهد بود. این محصولات علاوه بر فیبر که برای سلامت دستگاه گوارش مهم است دارای مقادیر زیادی ویتامین‌های گروه B نیز هستند. درمورد محصولات تهیه شده از سیب‌زمینی مانند چیپس نیز باید بدانید که در رژیم‌های کاهش وزن، سیب‌زمینی و فرآورده‌هایش باید در حداقل مقدار ممکن مصرف شوند زیرا سیب‌زمینی در مقایسه با انواع غلات بالاترین نمایه گلایسمی را دارد که به شدت روی کنترل اشتها و گرسنگی اثر سوء می‌گذارد. بنابراین حتی اگر چیپس چربی نداشته باشد باز هم می‌تواند منجر به چاقی شود. البته چیپس معمولا سرخ می‌شود و مقدار زیادی روغن به خودش جذب می‌کند. بنابراین چیپسی تحت عنوان «رژیمی» نداریم.




نوع مطلب : دخترونه، بهداشت و تغذیه، 
برچسب ها : شکموها، لاغری، رژیم، لاغر بمانیم،
لینک های مرتبط :


تپل ها و رویای لاغری :
 روش های عجیب و غریب لاغری



 این روزها کافی است تا کمی روحیه تعامل با دخترخاله و دختر همسایه و فروشنده مغازه عطرفروشی داشته باشید و از اضافه وزن و چربی های اضافه تان گلایه کنید تا کلی روش عجیب و غریب و دست نخورده لاغری برایتان رو شود. روش های عجیبی که بیشتر از اینکه کارساز باشند، کشنده هستند. 

این روش ها در وبلاگ ها و سایت های مختلف اینترنتی هم هرچند وقت یک بار آپدیت می شوند اما این روش ها چی هستند و چگونه سر و کله شان پیدا شده است؟ الان که تب لاغری و لاغر شدن همچنان ادامه دارد، تصمیم گرفتیم تعدادی از این روش های کوتاه مدتی که حتی خواندنشان هم خنده دار است را رو کنیم؛ روش هایی که در عین ناباوری طرفدار دارند؛ زیادش را هم دارند!

روش های عجیب و غریب لاغری

درحالی که پزشکان می گویند این نوع از رژیم ها فقط گرسنگی را به شخص تحمیل کرده، حس گرسنگی را سرکوب کرده و باعث آسیب رساندن به بدن می شوند. در بیشتر این روش ها میزان کربوهیدرات دریافتی بدن به حداقل می رسد و همین موضوع اعصاب و روان فرد مورد نظر را نابود می کند! حالا تا این حس سرکوب و نابودی سراغتان نیامده، این چند خط را بخوانید و بدانید که دنیا اینقدرها هم نمی ارزد.

رژیم کانادایی


اینکه اسمش از کجا و چه جوری شده رژیم کانادایی بر کسی آشکار نیست اما جزو خفن ترین گروه رژیمی جدید است که حسابی بین زنان خانه دار طرفدار دارد. این نوع رژیم یک برنامه 15 روزه دقیق دارد که باید مو به مو اجرا شود؛ به همین خاطر هم می گویند رژیم سختی است؛ مثلا یکی از قوانینش این است که اگر بین وعده های غذا حتی آب نبات یا شکلات خورده شود، رژیم باید قطع شده و پس از دو ماه همه چیز از اول شروع بشود (دقت ابطال رژیم را توجه کنید). در این رژیم برای صبحانه هر روز فرد به طور مشخص چای یا قهوه مشخص شده و به هیچ عنوان هم نباید جایشان عوض شود. 

اهل فن می گویند این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی ندارند. این افراد اگر درست و دقیق به شیوه کانادایی عمل کنند، در پایان دو هفته بین هشت تا 10 کیلو وزن کم می کنند. البته تا الان کسی مشاهده نشده است که سالم و بدون پا گذاشتن روی خط قرمزهای این رژیم آن را به پایان رسانده باشد.

روش های عجیب و غریب لاغری

نظر متخصص تغذیه: مشکل این رژیم این است که نان و غلات در آن به حداقل رسیده و مصرف پروتئین به حداکثر می رسد. در ضمن شرایط سخت آن را هیچ کس تا ابد نمی تواند تحمل کند. در نتیجه رژیم قطع شده و وزن از دست رفته برمی گردد.



رژیم ژاپنی


در ژاپن میوه جزوه گرانترین خوردنی هاست و موز پادشاه بلامنازع مهمانی های اشرافی آنجاست. معلوم نیست این اسم ژاپنی با این ریخت و پاش میوه ای چه جوری چسبیده به تنگش! در مانیفست این رژیم آمده که موز عنصر اصلی این رژیم غذایی است. افرادی که این رژیم را انتخاب می کنند، باید به عنوان وعده صبحانه تا جایی که می توانند موز بخورند. تعداد مهم نیست، فقط آنقدری نخورند که به مرز انفجار برسند. 

روش های عجیب و غریب لاغری
اگر هم موز دوست ندارند، باید یک میوه دیگر را انتخاب کنند؛ نوع میوه مهم نیست اما فقط یک نوع میوه باید مصرف بشود. ناهار و شام در این روش دو وعده سبک هستند. باور کنید کور شویم اگر دروغ بگوییم. چون در برخی نسخه ها از رژیم اشاره شده که تا پایان دوره حداقل باید 50 کیلو میوه خورده شود.

نظر متخصص: به هیچ وجه نمی شود همه نیازهای بدن را با یک نوع میوه تامین کرد. صبحانه و ناهار سبکی که در این روش وجود دارد هم نیازهای بدن را به طور کامل تامین نمی کند. پس دور هر رژیم از نوع ژاپنی و کانادایی اش را خط بکشید.



رژیم تخم مرغ

می گویند رژیم تخم مرغ به این خاطر طرفدار پیدا کرد که شایعه شده بازیگران هالیوود با این روش توانسته اند حسابی وزن کم کنند. شایعه اش را کی انداخته و کی در زندگی آن بازیگرها نفوذ کرده را ما نمی دانیم. به هر حال خیلی ها این روزها به صورت جدی نشسته اند و با برد پیت و آنجلینا جولی فرضی شدن رژیم تخم غر گرفته اند. رژیمی که هر جوری نگاه می کنی، فقط به خوردن تخم مرغ صرف خلاصه می شود؛ آن هم بین 15 روز تا یک ماه.

نظر متخصص تغذیه: مگر بدن فقط به پروتئین نیاز دارد؟ بدن انسان در طول روز باید مواد مختلفی را جذب کند. تاکید روی پروتئین به بدن آسیب می رساند.



رژیم پروتئین

با روش تخم مرغی یک تفاوت اساسی دارد؛ اینکه در این روش هر چقدر که دلتان بخواهد، می توانید جوجه کباب به بدن بزنید! چون پروتئین صددرصد آزاد است و وعده های روزانه هم با بیشترین حجم پروتئین توصیه می شوند. این روش برای علاقمندان به گوشت مرغ بسیار جذاب و هیجان انگیز است. به نظر رژیم مفرحی هم می آید البته اگر با هزینه هاش بتوانید کنار بیایید.

نظر متخصص تغذیه: در این روش بیشتر آب بدن دفع می شود. عوارض زیادی هم دارد که از بین آنها به پوکی استخوان می توان اشاره کرد، ضمن اینکه این رژیم به راحتی برمی گردد.



رژیم خواب

اسم دیگرش را گذاشته اند شکنجه در زندان گوانتانامو! فکر کنید در این رژیم هر موقع که احساس کردید گرسنه تان شده باید بخوابید تا فراموشش کنید! مبنای این رژیم همین است. پس برای رسیدن به تناسب مورد نظر تا جایی که می توانید در طول روز بخوابید تا کمتر بخورید.

این رژیم مخالفان زیادی در همه دنیا دارد. در ایران هم در وبلاگ های مختلف به خاطر شکنجه آور بودنش تقبیح شده اما ظاهرا هنوز هستند گوش هایی که به این هشدارها بسته است و خیلی ها خیلی جدی می خوابند تا لاغر شوند.

روش های عجیب و غریب لاغری

نظر متخصص تغذیه: چنین روش هایی فقط مبارزه بی ثمر با گرسنگی است. با خوابیدن چیزی درست نمی شود. فرد که نمی تواند برای چند هفته یا حتی چند روز فقط بخوابد! اگر هم وزنی در این روش کم شود، سریعا برمی گردد.



رژیم کرمی

داستانش بدون شرح است. یعنی به این جماعت چه بگویی که بدانند این روش ها جنون می آورد. یکی اش همین روش کرمی! در این روش شما یکسری کرم را به صورت قرص می خورید! کرم های مورد نظر وارد بدن شده و در آنجا شروع به رشد کردن می کنند و بخشی از مواد غذایی ورودی به بدن را می خورند.

 می گویند روش صددرصد تضمینی است اما کسی نگفته تضمین خارج شدن کرم های چاق شده توی بدن را کی می دهد چون حتی اگر با این روش مقداری از وزن شما کم شود، بعد از پایین آمدن وزنتان چطور می خواهید جامعه کرم به وجود آمده را راضی کنید از محل بدن شما خارج شوند؟

نظر متخصص: طرفداران این روش خوشبختانه زیاد نیست اما حتی اگر یک نفر هم باشد، باید بداند این روش ها دیوانگی محض هستند.



رژیم های توهمی

بسته بندی بدن

در این روش تمام بدن فرد چاق را با مواد لاستیکی بسته بندی کرده و بعد از 40 تا 60 دقیقه باز می کنند. بعد از این مدت بخشی از چربی های بدن جمع شده و فرد به صورت کاذب احساس لاغری می کند. این روش باعث وارد شدن فشار به اندام های داخلی بدن شده و در دراز مدت می تواند عامل بیماری های معده و روده بشود.

نظر متخصص: می خندد!

روش های عجیب و غریب لاغری

گوشواره های لاغری

استفاده از گوشواره های لاغری موجی بود که چند سال پیش راه افتاد و با دستور وزارت بهداشت جمع آوری شد. با اینحال هنوز هم افرادی هستند که به این روش اعتماد می کنند. این گوشواره ها نه تنها باعث کاهش وزن شما نمی شود، بلکه در درازمدت باعث بروز بیماری های متفاوتی می شوند.

عینک آفتابی رژیمی


تجاری بودن از سر و روی این شیوه می ریزد! این عینک های آبی رنگ باعث می شوند غذا برای شما جذابیت کمتری داشته باشد و کمتر بخورید. با اینحال هر زمان بیش از حد گرسنه تان شد، می توانید با خیال راحت عینک مربوطه را از چشم برداشته و تا می توانید بخورید!

صابون های کاهش وزن


در تبلیغات این صابون ها اینطور آورده شده که موادی در آن قرار دارد که باعث سوزاندن چربی زیر پوستی تان می شود. حتی اگر چربی مورد نظر سوخته شود – که نمی شود – مقدارش آنقدر کم است که به خراب کردنو خشک کردن بیش از اندازه پوست تان نمی ارزد!

نظر متخصص: همه این روش ها، روش های بازاری هستند که صرفا کارکرد روانی برای افراد دارد و در عمل نمی تواند فایده آنچنانی برای افراد داشته باشد.




نوع مطلب : دخترونه، مد و زیبایی، بهداشت و تغذیه، 
برچسب ها : لاغری، رژیم لاغری، رژیم غذایی، رژیم، عجیب و غریب، روش های عجیب، روش های لاغری،
لینک های مرتبط :



دخترونه:سه ماهه لاغر و خوش اندام شوید





در اینجا یک برنامه ریزی عالی برای پیاده روی نوشته ایم که  کمک می کند در عرض 12 هفته لاغر و خوش اندام شوید. 

1.    شروع برنامه ریزی

پیاده روی رایگان و آسان است و همیشه در همه جا و همه حال می توان آن را انجام داد. اگر یک برنامه پیاده روی دایمی در زندگی داشته باشید، بیشتر عمر می کنید. با یک ساعت پیاده روی در هر روز می توانید حدود 125 کالری در هر ساعت بسوزانید. 

2.    هفته اول و دوم

سعی کنید همیشه در بیرون از خانه پیاده روی کنید. مهم نیست در چه فصلی هستید، مهم این است که در هوای آزاد این ورزش را انجام دهید. اما اگر به هر دلیلی داخل خانه یا باشگاه را برای پیاده روی انتخاب کرده اید، حتما در طول ورزش موسیقی گوش کنید. در هفته نخست، سه تا چهار مرتبه 10 دقیقه پیاده روی تند داشته باشید. در هفته دوم نیز دو دقیقه به آن اضافه کنید. 



3.    هفته سوم و چهارم

در هفته سوم و چهارم سعی کنید بین 20 تا 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید و سرعت گام های خود را بیشتر کنید و به تعداد روزهای پیاده روی نیز بیفزایید. در این دو هفته به شکل پیاده روی خود توجه کنید. کاملا صاف بایستید، شانه ها را عقب و شکم را تو بدهید و سر را بالا بگیرید. سعی کنید به هیچ وجه در طول پیاده روی قوز نکنید و همیشه چانه تان موازی زمین باشد. سرعت و شدت حرکت ها را زیاد کنید تا بدن بیشتر تحرک داشته باشد و از بازوهای خود پیستون بسازید. برای این منظور، آرنج خود را با زاویه 85 درجه خم کنید و از کنار نیمه سینه تا ران و پشت تکان دهید. 

4.    هفته های 5 و 6

برای اینکه پیاده روی برایتان خسته کننده نشود، موسیقی و مسیر خود را عوض کنید. فاصله پیاده روی را به فاصله های یک تا دوبار در هفته افزایش دهید. 5 دقیقه اول پیاده روی را با قدم های ثابت و یکنواخت آغاز کنید. سپس 90 ثانیه با بیشترین سرعتی که می توانید راه بروید. 90 ثانیه بعدی را گام های آهسته بردارید. اگر بیرون از خانه هستید و ساعت ندارید، از یک تیر چراغ برق سرعت خود را زیاد کنید تا به تیر بعدی برسید. این کار را چهار بار تکرار کنید و سپس 5 دقیقه آرام قدم بزنید تا کمی خنک و آرام شوید. در هفته های آینده، قسمتی که باید با شدت راه بروید را بیشتر کنید یا زمان استراحت خود را هر روز 15 ثانیه کاهش دهید. 

5.    هفته های 7 و 8

ورزش کردن خود یک پاداش بزرگ برای انسان است. اما اضافه کردن برخی حرکات اضافه همچون ماساژ می تواند باعث مفرح تر شدن برنامه ورزشی شما بشود و باعث شود در این مسیر ثابت قدم باشید.   

6.    هفته های 9 تا 12

سعی کنید هر دفعه مقداری به مسافت حرکت خود اضافه کنید. اگر برنامه پیاده روی را با روند افزایشی در هر ماه ادامه دهید، پس از سه ماه متوجه تغییرات اساسی در بدن و اندام خود خواهید شد. 

حرکات کششی

کمی کشش عضلات باعث می شود درد کمتری در ماهیچه های خود احساس کنید. پس از پیاده روی، ماهیچه هایی که درگیر بوده اند را بکشید و ماساژ دهید. هر کشش را 10 تا 20 ثانیه نگهدارید و سپس طرف دیگر را آغاز کنید. 



زردپی پشت زانو: برای کاهش درد ماهیچه پشت زانو، صاف و کشیده روی یک پا بایستید و پای دیگر را روی صندلی کوتاهی قرار دهید. بدن خود را آرام به سمت کپل ها بکشید. در حین انجام این حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید. 

ماهیچه جلو ران: حرکت فلامینگو را برای کشیده شدن جلوی ران خود تمرین کنید. یک دست را به دیوار تکیه دهید و همزمان روی یک پا بایستید و زانوی دیگر را خم کنید و قوزک خود به سمت عقب نگه دارید. نیم تنه خود را صاف و زانوها را به هم چسبیده نگهدارید. 

ماهیچه ساق پا: رو به دیوار بایستید و کف دست ها را به دیوار بچسبانید. یکی از پاها را به پشت خود بکشید. هر دو پا را صاف روی زمین بگذارید. یکی از زانوهای خود را به سمت جلو تا کنید البته از انگشتان پایتان جلوتر نرود. انگشتان پا رابه جلو بکشید. ران ها را موازی دیوار قرار دهید و پشتتان صاف باشد.  




نوع مطلب : دخترونه، بهداشت و تغذیه، 
برچسب ها : لاغری، خوش اندامی، اندام مناسب، دخترونه، رژیم لاغری،
لینک های مرتبط :



مزایای شگفت آور تناسب اندام را بشناسید


حفظ تناسب اندام به سلامت لثه و دندان ها کمک می کند.

عوارض اضافه وزن از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع دو و برخی سرطان ها از مدت ها قبل به اثبات رسیده اند.

متخصصان همواره به بیماران هشدار داده اند برای دستیابی و حفظ سلامت عمومی بدن، وزن خود را کنترل کرده و به طور منظم ورزش کنند و در حال حاضر، تحقیقات اثر سودمند دیگری برای تناسب اندام یافته اند: سلامت لثه و دندان ها.

بر اساس مطالعه ای که در مجله پریودونتولوژی امریکا به چاپ رسیده است، در افرادی که وزن متعادلی دارند و از تناسب اندام برخوردارند، میزان شیوع التهاب شدید لثه کمتر از سایر افراد است.

برای انجام این تحقیق، BMI یا شاخص توده بدن و درصد چربی بدن به عنوان معیار کنترل وزن و همچنین حداکثر اکسیژن مصرفی به عنوان معیار فعالیت فیزیکی مورد بررسی قرار گرفت. سپس این نتایج با نتایج حاصل از معاینه لثه و دندان ها مقایسه گردید.

نتایج نشان داد در افرادی که کمترین میزان شاخص توده بدن و بیشترین معیار تناسب اندام را دارا بودند، احتمال التهاب شدید لثه به طور قابل توجهی پایین تر است.

بیماری لثه یک بیماری التهابی مزمن است که استخوان و بافت های حمایت کننده اطراف دندان ها را تحت تاثیر قرار می دهد.

بیماری لثه یکی از دلایل عمده در از دست دادن دندان ها در میان بزرگسالان به شمار رفته و با سایر بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، دیابت و آرتریت روماتوئید (نوعی بیماری التهابی مفاصل) درارتباط است.

رییس آکادمی پریودونتولوژی امریکا معتقد است: ارتباط بین تناسب اندام، سلامت لثه و سلامت عمومی بدن، هشداری برای مردم است تا وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کرده و به میزان کافی ورزش و فعالیت بدنی داشته باشند. کنترل وزن و فعالیت بدنی هر دو در ارتقای سلامت عمومی بدن نقش دارند، علاوه بر این، مطالعات اخیر نشان داده اند که تناسب اندام، خطر بیماری های لثه را کاهش می دهد.

وی همچنین توصیه می کند برای مراقبت از لثه و دندان ها، استفاده روزانه از مسواک و خمیر دندان و همچنین مراجعه منظم به دندانپزشک و پریودونتیست (دندانپزک متخصص در زمینه تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری های لثه) ضروریست.





نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : تناسب اندام، اندام، لاغری، چاقی، تناسب،
لینک های مرتبط :


چند ماده غذایی صاف کننده شکم


این مواد نه تنها لذید و خوشمزه هستند بلکه به دلیل ۴ خصوصیت بارز به تناسب اندام شما کمک می کنند. اول اینکه بسیار کم کالری هستند و در عین حال بسیار مغذی اند. دوم آنکه سیرکننده هستند و باعث می شوند میزان تمایل شما به مصرف انواع دسرها و مواد پرکالری کاهش یابد. سوم آنکه می توانید آنها را به شکل های مختلف مصرف کنید و به همین دلیل با هر ذایقه ای جور هستند.


سبزی های برگ سبز هر لیوان از سبزی های برگ دار حدود ۶۰ کالری انرژی دارد. کلم، کاهو و سایر سبزی ها با برگ سبز تیره بسیار مغذی و کم کالری هستند. این نوع مواد غذایی از جمله سالم ترین انواع بوده و غنی از فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان ها هستند.

اگر می خواهید اندامی زیبا داشته باشید، توصیه می کنیم این نوع سبزی ها را به شکل خام یا پخته با مقدار کمی نمک، پیاز، فلفل و چند قطره سرکه به شکل سوپ مصرف کنید. ترجیحا توصیه می کنیم از خوردن این سبزی ها به شکل سالاد در رستوران ها خودداری کنید زیرا معمولا با مقدار فراوانی سس یا پنیر سرو می شوند و بسیار پرکالری هستند.

سالسا یا سالاد شیرازی هر قاشق سوپ خوری سالسا حدود ۵ کالری و هر لیوان حدود ۸۰ کالری انرژی دارد. سالاد سالسا اگر در خانه تهیه شود، بسیار سالم بوده و چون غنی از فیبر و ویتامین و مواد معدنی است، برای سلامت شما مفید است. متاسفانه نمونه های صنعتی مملو از مواد شیمیایی، نگهدارنده ها و اسیدهای چرب هستند و در ضمن نمک بسیاری دارند. می توانید این سالاد را که از گوجه، خیار و پیاز تهیه شده به همراه مقداری سرکه یا آبلیمو و کمی نمک همراه با مرغ، سیب زمینی یا برنج و ماکارونی مصرف کنید. ترجیحا به آن سس مایونز اضافه نکنید. این سس کالری کمی داشته و در ضمن همراه با غذا سیرکننده خوبی است. ماست کم چرب سه چهارم پیمانه ماست کم چرب حدود ۸۰ کیلوکالری دارد. با این حال غنی از کلسیم و ویتامین B بوده و منبع خوب پروتئین است. به طوری که سه چهارم لیوان ماست کم چرب ۹ گرم پروتئین دارد. می توانید ماست را به همراه دانه های قهوه با کاکائوی تلخ، تکه های میوه یا مربا مصرف کنید. در ضمن ماست جایگزین خوبی برای سس مایونز در سالادهاست.

پف فیل ذرت، دانه ای کامل است که غنی از فولات و ویتامین B بوده و برای رشد سلولی بسیار مناسب است. در ضمن غنی از فیبر بوده و هر لیوان از آن یک سوم گرم فیبر و حدود ۳۰ کالری انرژی دارد. توصیه ما به شما این است که پف فیل را در منزل آماده کرده و همراه فلفل سیاه یا دیگر ادویه ها مصرف کنید. حتی می توانید مقدار کمی پنیر پارمزان هم به آن بیفزایید. اما پف فیل های آماده به دلیل آنکه آغشته به نمک و روغن زیادی هستند کالری بالایی داشته و می توانند فشارخونتان را بالا ببرند و برای تناسب اندام هم مفید نیستند.

خربزه و طالبی خربزه و طالبی غنی از پتاسیم، ویتامین A و B۶ هستند و از آنجا که آب فراوانی دارند، می توانند سیرکننده باشند. تنها مساله آنها قند بالایی است که دارند. یک خربزه یا طالبی متوسط حدود ۴۲ گرم قند طبیعی دارد که با مقدار قند ۲/۱۱ لیوان نوشابه گازدار برابری می کند. توصیه ما به شما این است که یک طالبی یا خربزه را به دو قسمت کرده و هر قسمت را در یک روز در طول بعدازظهر نوش جان کنید. هرگز به آب طالبی قند اضافه نکنید تا کالری آن بالاتر نرود.

سبزی های گریل شده نصف فلفل قرمز، یک کدو مسمایی کوچک، ۳ پیاز و ۲ برش متوسط بادمجان گریل شده حدود ۹۵ کیلوکالری انرژی دارد. با این حال این مجموعه غنی از ویتامین و ریزمغذی ها هستند و همگی برای سلامت مفیدند. فراموش نکنید هر چه سبزی ها رنگی تر باشند یعنی مواد غذایی آنها بیشتر است. می توانید سبزی ها را گریل کرده و با مقداری نمک، فلفل و سرکه مزه دار کرده و همراه با غذا سرو کنید. سرخ کردن سبزی ها به ویژه بادمجان را توصیه نمی کنیم چون سبب پرکالری شدن آن می شود. سینه بوقلمون بدون پوست ۱۲۵ گرم گوشت بوقلمون حدود ۱۲۰ کیلوکالری، ۳۰ گرم آن ۵ گرم پروتئین و نیم گرم چربی دارد و می توان گفت منبع خوب پروتئین و سالم ترین گوشت کم چرب است.

توصیه ما به شما این است که گوشت بوقلمون را همراه با سبزی ها و البته با پوست در فر با مقدار بسیار کمی روغن طبخ کنید و حین سرو پوست آن را بگیرید و همراه با سالاد شیرازی مصرف کنید. بوقلمونی که بیرون از منزل طبخ می شود پر از روغن بوده و مناسب مصرف نیست.

خیار یک خیار متوسط حدود ۴۵ کیلوکالری دارد و منبع خوب پتاسیم، آهن، ویتامین A و C است. بهتر است خیار را با پوست نازک مصرف کنید زیرا مواد مغذی آن در پوستش تجمع دارد اما قبل از مصرف آن را خوب بشویید. مصرف یک ساندویچ با خیار و پیاز و پنیر کم چرب می تواند میان وعده ای لذیذ باشد اما مراقب باشید مصرف خیار با سس فراوان و نمک می تواند مضر باشد.





نوع مطلب : بهداشت و سلامت، علوم پزشکی و بهداشتی، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : لاغری، لاغری شکم، شکم صاف، رژیم غذایی، چگونه لاغر شویم،
لینک های مرتبط :





موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه
 
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic