تبلیغات
دائرة المعارف ایرانی ویکی ما - مطالب بهداشت و زیبایی
 
دائرة المعارف ایرانی ویکی ما
فکر زیبا بهتر از روی زیبا * لبخند بزن بانوی مهر
درباره وبلاگ



>
افزایش بازدید رایگان
کسب درآمد قانونی از اینترنت
مدیر وبلاگ : الهه سبز
نویسندگان


رازهای کوچولو دندان‌های سفید و شفاف



با مصرف برخی از نوشیدنی‌ها و غذاها دندان‌ها لکه‌دار می‌شوند و به مرور تغییر رنگ می‌دهند. برای داشتن دندان‌های سفید و بدون لکه، رعایت مواردی از قبیل مطالبی که اینجا ذکر شده است کمک شایانی می‌کند:

آیا سفیدی و درخشندگی دندان‌های مرواریدی شما با لکه‌های سفید و خاکستری پوشانده شده است ؟

می‌توانید به عنوان راهکار درمانی از خوردن برخی از غذاهای رنگ دار که باعث ایجاد لکه‌های رنگی بر روی دندان شود خودداری کنید. در اینجا برخی از رازهایی که به داشتن دندان‌های مرواریدی کمک می‌کند بیان می‌کنیم.


شما ممکن است خودتان قادر باشید از لکه‌های روی دندان و تیرگی و کدر شدن دندان‌ها رهایی یابید. انواع خمیر دندان‌ها می‌تواند کمک بسزایی در روشن‌تر شدن رنگ دندان‌ها کند، حتی برخی از داروهای قدیمی می‌توانند کمک بسزایی در کاهش تیرگی دندان‌ها داشته باشد. این روزها محصولات مختلف سفید‌کننده در قفسه داروخانه‌ها موجود است. خمیر دندان‌ها حاوی مواد شیمیایی هستند که به برداشتن لکه‌ها از سطح دندان کمک می‌کند. اگر لکه عمیقی وجود دارد، شما می‌توانید به یک دندان پزشک مراجعه کنید.
خودتان دندان‌هایتان را سفید کنید

نوار دندان

نوار‌های دندان که دندان‌ها را سفید می‌کنند باعث می‌شوند از شر تیرگی دندان‌ها راحت شوید. این نوارها بسیار نازک هستند و با لایه‌ای از ژل پوشیده شده است. نحوه استفاده از این نوارها به این صورت است که شما می‌توانید به مدت یک هفته یا بیشتر به مدت چند دقیقه این نوارهای حاوی ژل را بر روی دندانتان بمالید. اثر این نوارها در طی چند روز ظاهر می‌شود. استفاده از این نوارها بسیار آسان است و هر فرد قادر است به‌راحتی از این نوارها استفاده کند.

درمان‌ها ی خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

بعضی از افراد بر طبق عادت‌های گذشته رفتار می‌کنند و ترجیح می‌دهند از جوش شیرین برای دندان‌های خود استفاده کنند.

همچنین، برخی از مواد غذایی مانند کرفس، سیب، گلابی و هویج کمک می‌کنند تا بقایای مواد غذایی لابه‌لای دندان‌ها باقی نماند. جویدن آدامس بدون قند می‌تواند کاری همانند بزاق انجام دهد و به پاکسازی دندان‌ها کمک کند.





نوع مطلب : بهداشت و تغذیه، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : بهداشت دندادن، دندان سفید، دندان شفاف، دهان و دندان،
لینک های مرتبط :



بوی بد دهانتان را به همین سادگی ازبین ببرید!





 رفع بوی بد دهان با 13 توصیه آسان



1- بعد از هر وعده غذایی برای باقی نماندن غذا در دهان و لابه‌لای دندان‌های تان، مسواک بزنید و دهان ‌تان را خوب بشویید.
 


2- وقتی دندان‌های تان را مسواک می ‌زنید، زبان ‌تان را هم به آرامی مسواک بزنید تا لایه سطحی روی زبان برداشته شود. زبان با هزاران پرز ریز پوشیده شده که می ‌تواند محل تجمع باکتری ‌ها باشد.
 


3- به‌ طور منظم برای بررسی وضعیت دهان و دندان تان، به دندانپزشک مراجعه کنید تا اگر دندان‌ خراب و پوسیده‌ای دارید که سبب بوی بد دهان‌ تان می‌ شود، ترمیم کنید.
 


4- برای افزایش ترشح بزاق دهان تان، همیشه از آدامس‌ های بدون قند استفاده کنید.
 


5- اگر دهان‌ تان زیاد خشک می ‌شود، مایعات فراوانی بنوشید. آب را چند بار در دهان تان بچرخانید تا کاملا غذاهای اضافی از لابه‌لای دندان‌های تان خارج شود.
 


6- از مصرف دهان‌ شویه‌هایی که حاوی الکل و نعناع هستند خودداری کنید، چون آن ها به جای کمک به خو‌شبویی دهان ‌تان، باعث بدتر شدن بوی آن می ‌شوند.
 


7- استفاده از سبزیجات و میوه‌ها، مخصوصا کرفس خام و هویج می ‌تواند مانع از شکل‌ گیری پلاک در دهان شود.
 


8- اگر می‌ خواهید در یک جلسه مهم یا مهمانی شرکت کنید، از خوردن غذاهای حاوی سیر و پیاز خودداری کنید.
 


9- از نوشیدن قهوه که سبب خشکی دهان می ‌شود، خودداری کنید.
 


10- سیگار را ترک کنید، زیرا تار و نیکوتین موجود در آن، روی سطح دندان و زبان می‌ ماند و سبب کاهش ترشح بزاق و ایجاد بوی بد دهان می ‌شود.
 


11- سبزیجات برگ سبز مانند جعفری و کاهو بجوید.
 


12- می‌ توانید چند عدد قرص نعناع روی زبان یا مسواک ‌تان بگذارید و دهان‌ تان را با آن تمیز کنید تا تنفس شما خوش ‌بو شود.
 


13- اگر ترکیبی از پراکسیدهیدروژن 50 درصد و 5 درصد آب را در دهان‌ تان بچرخانید، می ‌توانید بسیاری از باکتری ‌هایی را که سبب بوی بد دهان‌ تان می ‌شود، از بین ببرید.







نوع مطلب : بهداشت و تغذیه، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : بوی دهان، بوی بد دهان، سلامت دهان و دندان، دهان،
لینک های مرتبط :



مردونه:
رایحه های بهاری برای مردان خوش پوش






در روزهای بهاری استفاده از رایحه‌هایی که در آن از اسانس چوب سدر و کاج و عطر شکوفه‌های پرتقال و گریپ‌فروت استفاده شده می‌تواند مشغله ذهنی‌تان را کمتر کند. اگر یک دوش خنک بعد از یک روز کاری پرمشغله حال‌تان را سرجا می‌آورد مطمئن باشید استفاده از عطرهای خنک و ترش هم همین حس را به شما انتقال می‌دهد.



1. شیک و متفاوت
The One Sport Dolce&Gabbana for men

اگر از طرفدارن برند دولچه گابانا هستید حتما می‌دانید یکی از مشخصه‌های اصلی رایحه‌هایش، داشتن ماندگاری بالاست؛ این بار هم Dolce&Gabbana با رایحه‌ای ورزشی و اسپرت برگ برنده‌ای برای طرفدارانش رو کرده است. با اینکه بسته‌بندی و شیشه این عطر نسبت به نمونه‌های قبلی ورزشی‌تر انتخاب شده اما با این وجود رایحه اش به مانند مدل‌های قبلی‌اش لوکس و شیک بوده و به نوبه خود حرفی برای گفتن دارد؛ ترکیب نعناع هندی، رزماری، شکوفه پرتقال، مشک، چوب صندل، بویی اسپرت و چوبی برای آقایان در3 سایز 30،50،100 میلی‌لیتر تولید شده است.

2. شکیل هدیه دهید
One Million Intense for Men by Paco Rabanne

اگرچه رایحه عطر وان میلیون مردانه یکی از رایحه‌های قوی و قدرتمند در میان رایحه‌ها بود گویا برند پاکو ربن قصد قوی‌تر کردن همین رایحه‌ را داشته و سری جدید این عطر را با تغییرات ناچیزی نسبت به نمونه قبلی روانه ویترین عطرفروشی‌ها کرده است؛ زمانی که عطر را بو می‌کنید بدون‌شک احساس می‌کنید بوی اصلی رایحه عطر نسبت به نمونه قبلی‌اش تغییر چشمگیری نکرده، اما با اقزوده شدن عصاره هل، زعفران و فلفل و چوب صندل بر گرما و تندی رایحه عطر تاکید بیشتری شده است و شرقی بودن رایحه عطر پر رنگ تر احساس می‌شود. آن‌دسته از آقایانی که به بوهای گرم و شرقی علاقه‌مند هستند قطعا رایحه جدید وان میلیون را می‌پسندند و از داشتن هدیه الماس نشان اش خوشحال خواهند شد.

3. برای پدران مدیر
D & G pour Homme

اگر به دنبال رایحه‌های کلاسیک و خاص هستید این ادکلن می‌تواند نیاز‌های شما را بر آورده کند؛ بویی خنک و تلخ همراه با درون مایه‌های ترنج، نارنگی، اسطوخودوس، سدر و تنباکو که رایحه‌ای نزدیک به گیاهان معطر را به مشام می‌رساند؛ اگر به دنبال هدیه‌ای هستید تا به همسر یا پدر مدیرتان بدهید، رایحه مردانه و کلاسیک این برند را از دست ندهید رایحه ای که برای یک قرار مهم کاری پیشنهاد می‌شود.

4. ورزشکارانه پیشکش کنید
Nautica Aqua Rush Nautica for men

رایحه ای متفاوت و برگرفته از آب شور دریا که نماد ورزش‌های آبی و احساس قایقرانی در امواج را دارد. در کنار بوی ساحل دریا و چوب درخت ساج با بوی معطر گشنیز، نعناع، لیموترش ترکیبی خاص و منحصربه‌فرد را به مشام می‌رساند. بویی جدید و خاص برای علاقه مندان به ورزش‌های آبی تولید شده است.

5. انتخاب افراد جسور
Seductive Homme,Guess

اگر همسرتان جزو شخصیت‌های با جسارتی است شک نکنید رایحه‌ای گرم و تند این عطر،هدیه منحصربه‌فردی است. رایحه این عطر به دلیل عصاره هل و چوب صندل اعتماد به نفس را در آقایان بالا می‌برد. نارنگی، شکوفه گل ارکیده، نعناع هندی و عنبر از دیگر ترکیبات خوشبویی هستند که توانسته رایحه‌ای متفاوت را به مشام برساند. این عطر را می‌توانید در اندازه100 میلی‌لیتر خریداری کنید.

6. اسپرت با بوی خاورمیانه
ARMANI SPORT CODE

همراهی خوشبو برای مردان مدرن و خاص؛ بوی تلخ و خنک این ادکلن نمونه منحصربه‌فردی است که قدرت ماندگاری بین 5 تا 6 ساعت را دارد. با بو کردن رایحه‌اش احساس هیجان و تازگی در شما ایجاد می‌شود که این حس به خاطر اسانس شکوفه لیمو، شکوفه پرتقال است. نعناع هندی، عنبر و زنجبیل از ترکیبات دیگر این ادکلن هستند که می‌توانید در 3 سایز 30، 50 و 75 میلی لیتر تهیه کنید.

7. برای مردان خوش پوش
Trussardi my land

عطری کلاسیک و مدرن که با الهام گرفتن از فرهنگ و تاریخ کشور ایتالیا برای آقایان خوش‌پوش تولید شده است. «سرزمین من» نام انتخابی برای این عطر است که به صورت ادوتوالت در 3 اندازه 50،30 و 100 میلی‌لیتر تولید شده است. زمانی که در عطر را باز می‌کنید بوی شکوفه ترنج، نارنگی و چرم به مشام‌تان می‌خورد؛ اسطوخودوس و شکوفه گل بنفشه و دانه لوبیا نت‌های میانی این رایحه هستند.

اگر سلیقه طرف‌تان را نمی‌شناسید هرگز برایش به عنوان هدیه عطر نخرید. بویی که شما می‌پسندید شاید با سلیقه او فرق داشته باشد. مگر اینکه عطری که خودش می‌زند را هدیه دهید تا هزینه‌ای که می‌کنید هدر نرود.




نوع مطلب : بهداشت و زیبایی، مد و زیبایی، 
برچسب ها : مردونه، عطر، عطر خوشبو، عطر بهاری، عطر مردونه، خوش پوشها،
لینک های مرتبط :



سریع و سیر:

تهیه محلول جادویی ضدجوش





تاریخ استفاده از داروهای گیاهی برای درمان بیماری ها به چند هزار سال پیش برمی گردد؛ اثربخشی بعضی از این داروهای گیاهی را علم ثابت کرده است و بعضی راهنوز نه؛ آویشن از آن گیاهانی است که این روزها دانشمندان درباره اثربخشی آن به یافته های جدیدی رسید ه اند.

آویشن که درختچه ای کوتاه و پرشاخه است و برگ های نازک و مقابل هم دارد، در طب سنتی ایران و اروپا مصرف دارویی بسیاری داشته و تا به حال از آن در صنایع غذایی، دارویی، بهداشتی و آرایشی استفاده متنوعی می شد اما در سال گذشته تحقیقات بسیاری روی این گیاه انجام شد که نشان آویشن می تواند در درمان آکنه تاثیر زیادی داشته باشد یعنی می تواند مشکل بیشتر جوانان و نوجوانان را حل کند تا دیگر به واسطه جوش ها و آکنه های نازیبا اذیت نشوند.

علم روز آویشن را تائید کرد

براساس جدیدترین پروژه تحقیقاتی که در دانشگاه متروپولیتن لیدز انگلستان انجام شده و در کنفرانس بهار ۲۰۱۲ انجمن میکروبیولوژی اروپا در دوبلین مطرح شد نقش آویشن در درمان ضایعات التهابی آکنه مورد بررسی قرار گرفت.

دکتر مارگاریتا گومز که هدایت این پروژه تحقیقاتی را برعهده دارد، توضیح داد: در این مطالعه آویشن و گل همیشه بهار را در الکل قرار داده تا به شکل تنتور آماده شود سپس تنتور تهیه شده را به مدت ۵ دقیقه روی ضایعات آکنه یعنی هم ضایعات التهابی ،هم جوش های سرسفید و همچنین جوش های سرسیاه قرار داده است.

این مطالعه با رعایت اصول علمی با روش های استاندارد درمان آکنه مانند بنزوئیل پروکساید مقایسه شد و مشخص شد که میزان پاسخ به درمان در این گروه نسبت به درمان های استاندارد بهتر بوده و از طرفی با توجه به کمتر بودن عوارض جانبی درمان با آن مانند سوزش و حساسیت موضعی تحمل درمان برای این بیماران نیز بهتر بوده است.


چرا آویشن مفیدتر از دیگر کرم هاست؟

آکنه ها اکثرا به وسیله یک باکتری با نام پروپیونی باکتریم به وجود می آید. این باکتری منفذهای پوست را عفونی می کند و در نتیجه تبدیل به جوش می شود.در حال حاضر برای درمان آکنه از آنتی بیوتیک، کرم های موضعی و بنزوئیل پراکسید شیمیایی استفاده می شود و همان طور که می دانید، اینگونه داروها با عوارض جانبی زیادی همراه است، برای مثال باعث بروز سوزش و التهاب روی پوست می شود، همچنین ممکن است سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، حتی این احتمال وجود دارد که با گذشت زمان باکتری نسبت به آنتی بیوتیک مذکور مقاوم شود.

اما محلول حاوی آویشن این دارو نسبت به کرم ها و محلول های شیمیایی بهتر می تواند باکتری های آکنه را از بین ببرد.

دستور تهیه محلول جادویی ضدجوش

آویشن ارگانیک خشک: برای کشتن باکتری های ایجادکننده آکنه

سرکه سیب: آنتی باکتریال و پاک کننده پوست

آب آلوورا: مرطوب کننده، آبرسان و تنظیم کننده ph پوست

برگ های آویشن را با چاقو خرد کنید و بعد آنها را درون یک شیشه دردار بریزید؛ باید شیشه تا نیمه با برگ های آویشن پر شود. سپس باید سرکه سیب روی آویشن ها بریزید تا حدود ۲ سانتی متر آویشن ها از ته شیشه فاصله بگیرند. چند بار با قاشق آویشن ها را فشار دهید تا کاملا در سرکه فرو بروند. در نهایت در شیشه را ببندید و آن را در مکانی تاریک و خنک حدود ۲ هفته قرار دهید؛ یادتان باشد که هر ۲ روز یک بار سراغ شیشه بروید و حسابی آن را تکان دهید. بعد از ۲هفته با یک صافی آویشن ها را از مایع جدا و بعد مقداری از آن را به نسبت ۲ به یک با آب آلوورا مخلوط کنید و خوب هم بزنید. حالا تونر شما آماده است؛ ابتدا مقداری از آن را روی قسمت کوچکی از پوست صورت امتحان کنید، چند ساعت صبر کنید تا ببینید حساسیت دارید یا نه؛ اگر حساسیت نداشته باشید می توانید آن را روزانه با یک پنبه به تمام قسمت های پوست تان بمالید.

اگر پوستی حساس دارید

۲۰ گرم برگ آویشن را در ظرفی شیشه ای ریخته و ۳۰ میلی لیتر روغن زیتون را به آن اضافه کنید. بگذارید سه روز بماند. سپس آن را از صافی ریز عبور داده و باقی مانده برگ ها را خوب فشار دهید تا عصاره آنها خارج شود. این محلول را با ۲۰ میلی لیتر روغن آووکادو مخلوط کرده و سپس ۱۰۰ گرماوسرین اوسرین را اضافه و خوب مخلوط کنید. آویشن آرام بخش است و عطر ملایم و مطبوع آن به پوست حساس آرامش می دهد. روغن های دیگر موجود در آویشن مثل تیمول باعث تغذیه و حفاظت پوست می شود.

با این بخور پوست تان را تمیز کنید


بخورهای گیاهی تمیزکننده عمیق پوست هستند و دانه های سرسیاه را از بین می برد و به واسطه تحریک تعریق بیشتر پوست، سبب دفع سموم بیشتری از پوست می شود و گردش خون زیر پوست سریع تر شده و مجاری غدد چربی که احتمالا بسته شده اند، باز می شوند. و چربی به طور طبیعی به سطح پوست جریان می یابد. بهترین گیاهان ویژه پوست های جوش دار، گیاهان بابونه، بومادران، رازیانه، آویشن و... هستند. به این منظور گیاه تازه یا خشک شده را درون آب جوش بریزید و حرارت آن را ملایم کنید. بهتر است در یک کتری با لوله بلند این کار را انجام دهید زیرا لوله کتری بخار را به سمت پوست شما متمرکز می کند. سپس موها را از پشت بسته و حوله بزرگی را روی سر بیندازید و قسمت های مختلف صورت، خصوصا مناطق جوش دار مانند پیشانی، بینی و چانه را بیشتر در مواجهه با بخار قرار دهید. فاصله ۲۰ تا ۳۰ سانتی متری با بخار را حفظ کنید تا پوست آسیب نبیند. چشم ها نیز در طول این مدت بسته باشد. بعد از گذشت ۱۵ دقیقه بخار را قطع کنید. قابل ذکر است کسانی که دارای پوست حساس تری هستند، باید صورت خود را در فاصله ۴۵ متری بخار دهند و مدت زمان را به ۱۰ دقیقه تقلیل دهند. پس از اتمام مدت بخور می توان محلول بخور را پس از سرد شدن صاف کرده و به عنوان محلول ضدعفونی کننده ای با پنبه روی پوست و جوش ها بمالید. (خصوصا محلول آویشن مفید است).

این بخور جوش های سرسیاه را کم می کند

یک لیوان پر آب را در ظرفی ریخته، هنگامی که به جوش آمد،۴ قاشق غذاخوری آویشن شیرازی را درون آن ریخته، حرارت را خیلی کم کنید، به طوریکه بخار از ظرف متساعد شود. با انداختن حوله ای بزرگ روی سر، پوست صورت را در فاصله ۳۰ سانتیمتری بخار قرار داده و این عمل را حدود ۱۵ دقیقه ادامه دهید. بعد محلول موردنظر را صاف کرده و با پنبه ای محلول را روی پوست صورت بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه، صورت را با آب ولرم بشویید. بهتر است بعد از بخور از کرم های تقویت کننده استفاده شود. با تکرار این روش، جوش های سرسیاه از بین خواهند رفت.

چگونه عصاره آویشن درست کنید

برای به دست آوردن عصاره این گیاه باید آویشن به مدت چند هفته در الکل قرار داده شود تا از این طریق ترکیبات آن خارج شود. همچنین گاهی مقداری پایه الکل نیز به تنتور آویشن اضافه می شود تا خاصیت ضدعفونی آن بیشتر شود. این محلول می تواند اثر فراوانی در درمان جوش ها داشته باشد. البته گفته می شود این محصول به شکل اسپری هم به بازار عرضه خواهد شد.

نیم فنجان آویشن خردشده را با چند قاشق چایخوری چای سبز مخلوط کنید، سپس آن را بجوشانید و دم کرده آن را در یخچال نگه دارید. پنبه ای را به مایع مذکور آغشته کنید و روزانه روی صورت بمالید و شاهد معجزه این گیاه باشید.



ادامه مطلب


نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : جوش، ضد جوش، محلول ضد جوش، محلول،
لینک های مرتبط :



سلامت:جنگ نرم با چاقی



آنچه می خوریم در شکل دهی ظاهر ما نقشی اساسی دارد یعنی اگر اضافه وزن دارید یا به چاقی شکمی مبتلا هستید، دلیل آن مصرف بیش از نیاز بدن به انرژی یا همان کالری است.

ضمن آنکه کم تحرکی و زندگی شهری مزید بر این علت شده و ما را نسبت به پدران و پدربزرگ های مان زودتر چاق کرده است.

یکی از بهترین و مؤثرترین راه ها برای تناسب اندام و سلامتی، کم کردن میزان کالری مصرفی روزانه است.

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

اگر تصور می کنید نخوردن یک وعده غذایی می تواند به کم کردن وزن کمک کند سخت در اشتباه هستید؛ چرا که هر چقدر بیشتر خود را گرسنه نگه دارید، در نهایت در وعده بعدی غذای بیشتری خواهید خورد. برای مثال، نخوردن صبحانه، تنها به پرخوری در وعده ناهار می انجامد.

در عوض بکوشید صبح را با صبحانه ای کامل شروع کرده و در عوض شب ها در خوردن کمی دست به عصا باشید.

از این گذشته بهتر است به جای صرف غذای روزانه در سه وعده سنتی صبحانه، ناهار و شام آنها را به شش وعده با مصرف غذای کمتر تبدیل کنید.

نوشیدن آب را به طور جدی دنبال کنید


بهتر است بر میزان مصرف آب روزانه تان اضافه کنید و پیش از صرف غذا لیوانی آب بنوشید! آب نه تنها به بدن در دفع مواد سمی کمک می کند، بلکه با پر کردن حجم معده، به کاهش اشتها و در نهایت وزن می انجامد.

اگر پیش از هر وعده غذایی لیوانی آب بنوشید، احساس سیری کرده و در نهایت غذای کمتری مصرف خواهید کرد.

از این گذشته آب نقش موثری در سوزاندن کالری های فزاینده بدن و شکستن سلول های چربی دارد. هر چه آب بیشتری مصرف کنید، روند شکستگی و سوختن چربی ها در بدن نیز تسریع خواهد شد.

فریب برچسب ها را نخورید

یکی از ترفندهای شرکت های تولید کننده نوشیدنی و غذاهای صنعتی برچسب زدن به محصولات خود با عناوین پرزرق و برقی چون «کم کالری»، «کم چرب» یا «رژیمی» است.

حقیقت آن است که گرچه برچسب سس کم چرب، نشان دهنده چربی های اشباع کمتری است، اما همین خواندن برچسب سبز رنگ ما را به طور ناخواسته متقاعد می کند که می توانیم مقادیر بیشتری از آن بخوریم.

این موضوع برای نوشابه های رژیمی نیز صادق است. همیشه به یاد داشته باشید که کالری های اضافی هستند که به افزایش وزن منجر می شوند.

کم بخور، همیشه بخور

خوردن بیش از اندازه غذاهای سالم نیز چاق کننده است! ممکن است شما برای وعده عصرانه و شام میوه در نظر گرفته باشید، اما آنقدر در مصرف آن افراط کنید که کالری مصرفی شما چیزی کمتر از چلوکباب برگ و مخلفات سنتی آن نداشته باشد! از این گذشته می توانید با کوچک ترکردن ظرفی که در آن غذا می خورید یا حتی جایگزینی چنگال به جای قاشق، ذهن خود را فریب داده و در هر وعده قدری کمتر غذا بخورید.

اگر هم عادت به نوشیدنی های گازدار دارید، بهتر است آن را با آب جایگزین کرده یا حداقل لیوان خود را با لیوانی کوچک تر یا استکان عوض کنید.

از پروتئین لبنیات کم چرب «سیر» شوید

پروتئینی که در لبنیات کم چرب وجود دارد یکی از بهترین منابع برای کسب حالت سیری کاذب در بدن است.

جالب است بدانید پس از هضم این مواد غذایی هورمون ویژه ای به نام CCK آزاد می شود که مهم ترین خصوصیت آن مخابره پیام سیری به مغز است حتی می توانید میوه های فصل را با ماست مخلوط کرده و به جای خامه صبحانه مصرف کنید؛ به این ترتیب هم شادابی بیشتری را از صبح شروع می کنید و هم تا وعده بعدی بخوبی سیر می شوید.

غذاهای سبک بخورید


مصرف غذاهایی که کالری کمتری دارند یکی دیگر از بخش های مهم این پازل است. باید بدانید غذاهایی که فاقد سبزیجات است مملو از چربی و به بالطبع کالری زیاد است.

از این گذشته بهتر است با مشورت پزشک سعی کنید از مصرف غذاهای حاوی گوشت قرمز، تا حد ممکن اجتناب کرده و در عوض از سبزیجات تازه و خوشمزه که در فصل بهار نیز به لطف خدا کم نیست بهره ببرید.

سبزیجات سبز، قارچ، کلم بروکلی و مواردی از این قبیل به جای کالری، سرشار از فیبرهای غذایی است، که بدن شما بشدت به آن نیاز دارد.

توصیه می کنیم حتما سالاد را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید و در عین حال از انواع سس های رنگارنگ اجتناب کنید؛ به جای آن می توانید کمی روغن زیتون یا کنجد و سرکه بالزامیک به سالاد دوست داشتنی تان اضافه کرده یا حتی آن را با آب لیموی تازه یا آب غوره سنتی خودمان طعم دار کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

ورزش بیشتر ؛ سلامتی بیشتر

نرمش و انجام تمرینات ورزشی به آن دشواری ها که تصور می کنید نیست! حقیقت این است که لزوما نیازی به عضویت و رفتن به باشگاه های ورزشی آنچنانی نیست؛ بلکه تنها با ۳۰ دقیقه تا یک ساعت دویدن یا حتی راه رفتن در روز نیز مشکل حل می شود.

از سوی دیگر، اگر آنقدر حس و حال ندارید که به پرورش عضلات خود بپردازید، حداقل می توانید آنها را کمی در روز منقبض و منبسط کنید تا شکل خود را حفظ کنند. باید بدانید که هر چه عضلات فرد بیشتر باشد، مصرف کالری وی بیشتر شده و به همین دلیل است که مردان راحت تر از زنان وزن کم می کنند.

در نظر داشته باشید بسیاری از تمرینات ورزشی نیازی به مربی ندارند پس بیشتر آنها را انجام دهید و همیشه در ذهن داشته باشید که از قدیم به ورزش تاکید ویژه ای شده و بزرگان گفته اند «ز ورزش میاسای و کوشنده باش/ که بنیاد گیتی به کوشندگی است.»

فاطمه آقازاده



ادامه مطلب


نوع مطلب : بهداشت و زیبایی، پزشکانه، علوم پزشکی و بهداشتی، تغذیه، 
برچسب ها : لبنیات، تغذیه، وعده‎غذایی، کالری، تناسب‌اندام، چاقی،
لینک های مرتبط :



با سیر خام موهایتان را تقویت کنید !



اجداد ما معتقد بودند که هرچه بوی سیر تندتر باشد خاصیت آن بیشتر است و به همین دلیل از سیرهای تند برای کارهای مختلف از جمله تقویت موها استفاده می کردند.





یک حقیقت انکار ناپذیر درباره سیر وجود دارد و آن حقیقت این است که این گیاه پر خاصیت بوی بسیار تند و آزاردهنده ای دارد اما جالب است بدانید که اجداد ما معتقد بودند که هرچه بوی سیر تندتر باشد خاصیت آن بیشتر است و به همین دلیل از سیرهای تند برای کارهای مختلف از جمله تقویت موها استفاده می کردند.

خواص سیر

سیر حاوی مقدار زیادی آلیسین است . این ماده که در واقع از ترکیبات گوگرد است یک آنتی بیوتیک بسیار قوی محسوب می شود وبه بدن ما کمک می کند که میکروبها را از بین ببرد و از تولید مجدد آنها جلوگیری کند . این ماده که عامل بوی تند سیر نیز هست زمانی آزاد می شود که سیر خرد و یا له می شود.

مزایای سیر

سیر بخاطر خواص ضد باکتری اش باعث از بین رفتن سم ها و میکروبهای پوست سر می شود و علاوه براین به بهبود گردش خون در پوست سر نیز کمک می کند بنابراین برای سلامت و رشد موهای شما بسیار مفید است. سیر برای برطرف کردن خشکی پوست سر نیز خیلی مفید است.

نحوه استفاده آسان از سیر

اگرریزش موهای شما شدید است و یا تار موهایتان خیلی ضعیف است ، هر شب قبل از خواب ، مقداری سیر روی پوست سرتان بمالید. یک ساعت قبل از خواب یک حبه سیر را نصف کنید و آن را روی پوست سرتان بمالید . در حالیکه سیر را روی پوست سرتان می مالید آن را کمی فشار بدهید تا آب سیر دربیاید و جذب پوست سرتان شود. بعد از یک ساعت پوست سرتان را با روغن زیتون ماساژ بدهید . سپس یک کلاه پلاستیکی روی سرتان بگذارید و یا روی بالشتان را با یک حوله بپوشانید و بخوابید . صبح روز بعد موهایتان را با شامپو بشوئید.

مترجم: فرشته مشاور



ادامه مطلب


نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، دخترونه، 
برچسب ها : سیر، مو، تقویت مو، سیرخام، خواص سیر،
لینک های مرتبط :



اسموتی های مقوی، مفید برای پوست!










اسموتی نوعی نوشیدنی مغذی است که می توان به عنوان میان وعده هم از آن استفاده کرد. اسموتی اصولا از مخلوط انواع میوه و سبزیجات تهیه می شود. برای تهیه آن به غذاساز یا مخلوط کن نیاز دارید. میوه یا سبزیجات را داخل غذاساز می ریزید و پس از خرد شدن تکه های یخ را اضافه می کنید تا خرد و پوره شوند.





. اسموتی چای سبز (زیبایی پوست)

این اسموتی نیز حاوی موادی است که برای زیبایی و سلامت پوست و بدن بسیار مفید هستند. این نوشیدنی حاوی چای سبز و عسل است که هر دو باعث از بین رفتن باکتری های مضر در بدن می شوند. اگر به دنبال نوشیدنی ای می گردید که ضد چروک و پیری است حتما این اسموتی را تهیه کنید.

مواد لازم

•    یک پیمانه چای سبز دم شده – اجازه دهید سرد شود و آن را شیرین نکنید
•    یک پیمانه ماست لیمویی
•    نصف پیمانه نعناع خرد شده
•    6 تا 7 قالب یخ
•    یک قاشق چایخوری عسل
•    آب و پوست لیموی سبز تازه (2 عدد متوسط)





. اسموتی سیب ترش

این اسموتی حاوی روغن برزک است که برای پوست بسیار مفید است. این نوشیدنی همچنین حاوی آب سیب ترش و موز نیز هست که طعم عالی دارد و برای سلامت بدن بسیار مفید است.

مواد لازم

•    یک عدد سیب سبز و ترش (متوسط)
•    یک عدد موز متوسط
•    یک پیمانه آب پرتقال – طبیعی یا صنعتی
•    یک پیمانه ماست
•    نصف پیمانه شیر کم چرب
•    یک قاشق غذاخوری روغن برزک





. اسموتی چای  (ترمیم پوست)

این اسموتی شرقی حاوی چای دم کشیده است که برای سلامت و ترمیم پوست مفید است. همچنین حاوی هل، فلفل شیرین و زنجبیل نیز هست که کاهش دهنده های طبیعی درد هستند.

مواد لازم

•    3 دانه فلفل سیاه
•    یک عدد فلفل فرنگی (شیرین)
•    یک عدد دانه هل
•    سه عدد میخک
•    یک فنجان آب سرد
•    نصف پیمانه زنجبیل تازه رنده شده

همه این مواد را با هم مخلطو کنید و اجازه دهید تا خنک شود. سپس همه را داخل مخلوط کن بریزید و با مواد زیر مخلوط کنید:

•    4 قاشق غذاخوری شیره افرا
•    500 گرم کفیر





. اسموتی توت فرنگی و خیار

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان است که به ترمیم پوست های آسیب دیده کمک می کند. خیار نیز به پوست آبرسانی می کند و باعث از بین رفتن خشکی پوست می شود. با ترکیب این دو میوه،  یک اسموتی خوشمزه می توان تهیه کرد که با چروک و پیری پوست مبارزه می کند.

مواد لازم

•    3 پیمانه آب نارگیل – شیرینی نشده
•    نصف پیمانه شیر نارگیل
•    2 پیمانه توت فرنگی – منجمد یا تازه
•    2 قاشق غذاخوری دانه مریم‌گلی
•    3 پیمانه اسفناج تازه و ریز
•    شیرین کننده (برای مزه)




. اسموتی خیار و گشنیز

آخرین اسموتی نیز ترکیبی از گشنیز و خیار است که هر دو باعث درخشش و آبرسانی پوست می شوند. هر دو خیار و گشنیز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. گشنیز با اکنه مبارزه می کند و باعث از بین رفتن ناراحتی های پوستی همچون اگزما است.

مواد لازم

•    یک کاهوی معمولی و متوسط
•    نصف پیمانه آب سرد
•    دو پیمانه اسفناج
•    سه ساقه کرفس
•    نصف پیمانه گشنیز
•    یک عدد خیار
•    یک عدد سیب متوسط
•    4 قالب یخ

اگر بخواهید مواد مغذی و معدنی این اسموتی را بیشتر کنید، می توانید بادام خام به آن اضافه کنید.   



نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : زیبایی، پوست، پوست شاداب، نوشیدنی، آب میوه، اسموتی، مفید،
لینک های مرتبط :



چند مشکل در مو،

چند بیماری در بدن



موهای سر می توانند به شما و پزشک بگویند که از کمبود کدام ماده مغذی رنج می برید و یا چه بیماریی دارید.

موها می توانند در مورد سلامتی شما حرف بزنند.

تحقیقات نشان داده است که تغییر ظاهر، بافت و یا ضخامت موها می تواند نشانه یک بیماری باشد، مانند بیماری تیروئید.

اما چگونه می توان تشخیص داد که تغییرات ایجاد شده در موهای سر به علت یک بیماری است و یا ارثی می باشد؟

برخی تغییرات مانند ریزش ناگهانی مو، به خصوص اگر با نازک شدن موها همراه باشد، می تواند یک بیماری باشد.

۱ - سفید شدن موها و استرس

استرس موها را سفید می کند.

استرس ممکن است بر رنگدانه های مو تاثیر داشته باشد.

پزشکان دقیقا نمی دانند که چرا استرس در برخی افراد منجر به سفید شدن موها می گردد و در برخی دیگر، این اتفاق رخ نمی دهد.

یک متخصص پوست و مو توضیح می دهد در قسمتی از ژن های افرادی که موهایشان سفید می شود، این سفیدی به عنوان یک اصل وجود دارد.

۲ - شکنندگی موها و سندرم کوشینگ

شکننده شدن موها یکی از علائم سندرم کوشینگ می باشد.

این سندرم در اثر افزایش ترشح هورمون کورتیزول از غده فوق کلیوی رخ می دهد و دارای علائمی مانند افزایش فشار خون، خستگی و کمردرد می باشد.

برخی افراد برای درمان این سندرم نیاز به جراحی، شیمی درمانی و یا پرتودرمانی دارند.

۳ - خشک و ضخیم شدن موها و بیماری تیروئید

کم کاری غده تیروئید باعث ریزش مو و تغییرات ظاهری موها می شود.

کم کاری تیروئید به معنای این است که غده تیروئید کار خود را به طور موثر انجام نمی دهد.

کم کاری تیروئید باعث تغییراتی در موها و دیگر علائم از قبیل خستگی، عدم تحمل سرما، درد مفاصل، درد عضلات، صورت پف کرده و افزایش وزن می گردد.

با استفاده از آزمایش هورمونی TSH (که در این آزمایش میزان هورمون تحریک کننده تیروئید را اندازه گیری می کنند) می توان به کم کاری و یا پرکاری تیروئید پی برد.

۴ - ریزش مو و کم خونی

اگر هنگام برس زدن موهایتان، متوجه ریزش مقدار زیادی مو شدید و یا در هنگام استحمام، متوجه مقدار زیادی مو در کف حمام شدید، اینها می تواند نشان دهد که بدن شما دارای کاهش ذخیره آهن و یا دچار کم خونی می باشد.

با دادن یک آزمایش خون می توانید بفهمید که میزان آهن بدن شما کافی است یا نه.

افراد گیاهخوار و خانم هایی که خونریزی شدیدی در عادت ماهانه دارند، در معرض کم خونی و مشکلات مو قرار دارند.

ولی پزشک تشخیص می دهد که شما نیاز به قرص آهن دارید یا نه و نباید به طور خودسرانه، قرص آهن مصرف کنید.

غذاهایی که دارای منابع خوب آهن هستند نیز در جلوگیری از ریزش مو موثرند.

۵ - شوره سر و درماتیت سبوره

وجود پوسته زرد و یا سفید در بین موهایتان، و یا حتی ابروها، نشانه درماتیت سبوره می باشد.

شامپوهای مخصوص شوره و کورتیزون های تجویزی توسط پزشک می تواند درمان کننده شوره سر باشد.

شوره سر می تواند به علت مخمر و یا التهاب پوستی رخ دهد.

شوره سر، معمولا در زمستان بدتر می شود.

۶ - نازک شدن موها و کمبود پروتئین

پروتئین، جزو ضروری برای ساختن موها می باشد، بنابراین اگر به مقدار کافی پروتئین مصرف نکنید، متوجه ریزش و نازک شدن موها می شوید.

افرادی که دارای مشکلات معدی-روده ای هستند و یا افرادی که جراحی bypass معده را انجام داده اند ممکن است دارای مشکلاتی در جذب پروتئین باشند. این مشکلات را پزشک می تواند درمان کند.

اما این را بدانید که بیشتر نازک شدن موها، حتی در خانم ها، می تواند ارثی باشد.

۷ - موهای آسیب دیده

موها می توانند شرایط سلامتی بدن را نشان دهند.

رنگ کردن و گرما دادن به موها (مانند سشوار، بابلیس و ...) می توانند باعث آسیب موها گردند.

رنگ کردن و حرارت دادن موها باعث شکنندگی و خشکی آنها می شود.



ادامه مطلب


نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : مو، پوست، بدن، بیماری، بهداشت، ترمیم،
لینک های مرتبط :



دشمن دندان شما چای کیسه‌ای! 


رنگ موجود در چای‌های کیسه‌ای برای سلامت دندان ضرر دارد. چای‌های کیسه‌ای، محصولاتی فوری برای تهیه یک لیوان چای هستند و باید طی مدت کوتاهی، رنگ مورد نظر مصرف‌کننده را پیدا کنند بنابراین به نظر می‌رسد رنگ آنها، بیشتر از رنگی است که چای‌های معمولی طی روند دم کشیدن آزاد می‌کنند و هرچه رنگ نوشیدنی‌ها و خوراکی‌هایی مانند چای، قهوه یا شکلات،‌ بیشتر باشد، دندان‌ها هم بیشتر رنگ می‌گیرند اما خود چای ماده قندی‌ای ندارد که بخواهد باعث پوسیدگی دندان‌ها شود.

بد نیست بدانید چای حاوی مقداری فلوراید (ماده‌ای که از پوسیدگی دندان‌ها پیشگیری می‌کند) هم است. البته میزان فلوراید انواع مختلف چای تفاوت دارد پس چای با این خاصیت ضدپوسیدگی نمی‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌ها بشود و آسیب وارده به دندان‌ها از طریق مصرف چای کیسه‌ای، مربوط به رنگ دادن آن می‌شود. رنگ گرفتن دندان‌ها در اثر مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های رنگی، طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است. حالا اگر شما به دلیل شرایط کاری یا زندگی‌تان، مجبور به استفاده مداوم از چای‌ کیسه‌ای هستید، می‌توانید برای پیشگیری از رنگ گرفتن دندان‌ها، علاوه بر شستن مداوم آنها با آب، روزی ۲ بار هم با خمیردندان‌های حاوی فلوراید مسواک بزنید و گاهی هم (هفته?ای ۲بار) از خمیردندان‌های ساینده مانند خمیر دندان‌های مخصوص سیگاری‌ها استفاده کنید. جرم‌گیری هم می‌تواند راه دیگری برای از بین بردن رنگ دندان‌ها باشد.



ادامه مطلب


نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : دندان، نپتون، چای، سلامت دندان،
لینک های مرتبط :



بینی خود را کوچک کنید با،
کرم‌ پودر 




همه ما به زیبایی پوست صورت‌مان اهمیت فراوانی می‌دهیم ولی گاهی به هر دلیل نقص‌هایی روی پوست به وجود می‌آید که تا زمان درمان چاره‌ای جز پوشاندن آنها نداریم و در اینجاست که کرم‌پودر به کمک‌مان می‌آید. کرم‌پودر یکی از اصلی‌ترین مواد آرایشی است که شاید بدون آن آرایش چندان معنایی نداشته باشد. یک زیرسازی خوب می‌تواند شما را بسیار زیباتر کند و یک زیرسازی نامناسب نه‌تنها صورت را مصنوعی جلوه می‌دهد بلکه رنگ‌های آرایشی را هم بد رنگ نشان می‌دهد. البته هدف از استفاده از کرم پودر یا همان زیرسازی آرایش این است که پوست حالت یکنواخت پیدا کند و برای آرایش آماده شود، هیچ‌گاه هدف از زدن کرم پودر، رنگ بخشیدن به پوست نیست. به همین دلیل بهتر است تا آنجا که می‌توانید هنگام انتخاب کرم پودر، نزدیک‌ترین رنگ به رنگ پوست‌تان را انتخاب کنید.



هنگام خرید کرم‌پودر به چه چیزی توجه کنید

کرم پودری برای شما مناسب است که وقتی به خط فک پایین مالیده شود، خط آرایشی بین گردن و صورت به وجود نیاید. هنگام خرید برای تست رنگ کرم‌پودر باید سه رنگ نزدیک به رنگ پوست‌تان را روی خط فک پایین خود بمالید، بعد در نور طبیعی ببینید که آیا هنوز خط آرایشی دیده می‌شود یا نه. اگر رنگ درست را انتخاب کرده باشید نباید خطی مانده باشد. حواستان باشد که اگر پوست‌تان چرب است بهتر است از یک کرم پودر بدون چربی یا با منشا آبی استفاده کنید. پوست‌های خشک با کرم پودرهای مایع و کرم پودرهایی که حالت کرم دارند، سازگاری بهتری دارند.

با کرم‌پودر بینی‌ را کوچک کنید


اگر بینی بلندی دارید باید برای نوک بینی از کرم پودر تیره‌تر استفاده کنید، اگر بینی‌تان کمی انحنا دارد و کج است، رنگ تیره را در کنار بینی و رنگ روشن‌تر را در وسط بینی به کار ببرید. همچنین از پودر روشن می‌توانید برای بزرگ‌تر نشان دادن بینی کوتاه، چشمان گود رفته کوچک، صورت باریک و بلند، چانه‌ای كه عقب قرار گرفته، گردن باریک و بلند و پوشاندن هاله سیاه دور چشم استفاده کنید. علاوه بر اینها برای برجسته تر نشان دادن گونه‌ها، یک خط فرضی از گوشه دهان به وسط گوش و یک خط دیگر به صورت عمودی، از گوشه خارجی چشم به طرف چانه بکشید. بعد پوشاننده‌ یا فوندیشن تیره را بعد از خط عمودی روی این خط فرضی به طور افقی بزنید.



برای پوشاندن قرمزی پوست چه کنیم؟

معمولا پوشاندن قسمت‌هایی از پوست که به علت جوش یا هر علت دیگری قرمز شده‌ کمی مشکل است به خصوص با کرم‌پودر‌ها و پوشاننده‌های عادی. به دنبال پوشاننده‌ای با ته مایه سبز باشید چون سبز در چرخه رنگ در نقطه مقابل قرمز قرار دارد، به همین دلیل می‌تواند قرمزی را خنثی کند و آن را بپوشاند.

چگونه لک‌های بزرگ و فراوان را بپوشانید؟

لک‌های بزرگ و فراوان به دلایل بسیاری ممکن است به وجود آمده باشند مثلا ممکن است به دلیل زیاد ماندن در زیر نور آفتاب یا تولید بیش از اندازه ملانین پوستی یا... به وجود آمده باشند.معمولا روی چنین پوستی آرایش بسیار مشکل است چون هر تکه پوست یک ‌رنگ می‌شود اما اگر کرم‌پودر و پوشاننده مناسب انتخاب کنید چندان دچار این مشکل نخواهید شد. باید از فروشنده بخواهید یک اصلاح‌کننده رنگ به شما بدهد و از آن در زیر آرایش خود استفاده کنید تا لک‌ها را بپوشاند. البته بعضی از برند‌ها نیز دارای پوشاننده‌های خاصی هستند که می‌توانند زیر آرایش استفاده شوند تا دیگر لک‌ها دیده نشوند.



جوش‌ها را به این روش بپوشانید

کافی است چند جوش روی صورت داشته‌باشید تا کاملا آرایش‌تان خراب شود.این نقطه‌های مزاحم نه تنها صورت را زشت می‌کنند بلکه به راحتی هم پوشانده نمی‌شوند اما بعضی از برند‌ها پوشاننده‌های مخصوص جوش تولید کرده‌اند که می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند، البته پیشنهاد می‌کنیم فقط به دنبال پوشاندن جوش‌ها نباشید بلکه بهتر است برای درمان‌ اقدام کنید.برای ازبین بردن جوش‌ها بهتراست پوشاننده و کرم‌پودری بخرید که دارای اسیدسالیسیلیک باشد چون وجود این ماده مانع مسدود شدن منافذپوستی می‌شود.

چه کار کنید کرم‌پودر طبیعی به نظر برسد

کرم پودر را با اسفنج یا انگشت روی پوست به آرامی بزنید، تا پوست شما روشن شود و در عین حال طبیعی به‌نظر برسد. بهتر است دهانتان را هنگام استفاده از کرم پودر باز نگه دارید، تا ناحیه گردن شما در معرض دید باشد و خط مشخص فک‌تان از بین برود. بعد از اتمام آرایش  هم یک دستمال کاغذی را به آرامی روی صورت‌تان بزنید. این کار باعث می‌شود مواد روی پوست یکنواخت‌تر شود و در عین حال صورت شما طبیعی‌تر به نظر برسد.



استاندارد بخرید

برای سلامت پوست‌تان باید از محصولات استاندارد استفاده كنید كه به پوست آسیبی نمی‌رسانند. یك پیشنهاد ایده‌آل محصولات کاپریس است كه هم مرطوب‌كننده و هم محافظ پوست است.




نوع مطلب : بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : زیبایی، بینی، کرم پودر،
لینک های مرتبط :



مزایای شگفت آور تناسب اندام را بشناسید


حفظ تناسب اندام به سلامت لثه و دندان ها کمک می کند.

عوارض اضافه وزن از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع دو و برخی سرطان ها از مدت ها قبل به اثبات رسیده اند.

متخصصان همواره به بیماران هشدار داده اند برای دستیابی و حفظ سلامت عمومی بدن، وزن خود را کنترل کرده و به طور منظم ورزش کنند و در حال حاضر، تحقیقات اثر سودمند دیگری برای تناسب اندام یافته اند: سلامت لثه و دندان ها.

بر اساس مطالعه ای که در مجله پریودونتولوژی امریکا به چاپ رسیده است، در افرادی که وزن متعادلی دارند و از تناسب اندام برخوردارند، میزان شیوع التهاب شدید لثه کمتر از سایر افراد است.

برای انجام این تحقیق، BMI یا شاخص توده بدن و درصد چربی بدن به عنوان معیار کنترل وزن و همچنین حداکثر اکسیژن مصرفی به عنوان معیار فعالیت فیزیکی مورد بررسی قرار گرفت. سپس این نتایج با نتایج حاصل از معاینه لثه و دندان ها مقایسه گردید.

نتایج نشان داد در افرادی که کمترین میزان شاخص توده بدن و بیشترین معیار تناسب اندام را دارا بودند، احتمال التهاب شدید لثه به طور قابل توجهی پایین تر است.

بیماری لثه یک بیماری التهابی مزمن است که استخوان و بافت های حمایت کننده اطراف دندان ها را تحت تاثیر قرار می دهد.

بیماری لثه یکی از دلایل عمده در از دست دادن دندان ها در میان بزرگسالان به شمار رفته و با سایر بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، دیابت و آرتریت روماتوئید (نوعی بیماری التهابی مفاصل) درارتباط است.

رییس آکادمی پریودونتولوژی امریکا معتقد است: ارتباط بین تناسب اندام، سلامت لثه و سلامت عمومی بدن، هشداری برای مردم است تا وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کرده و به میزان کافی ورزش و فعالیت بدنی داشته باشند. کنترل وزن و فعالیت بدنی هر دو در ارتقای سلامت عمومی بدن نقش دارند، علاوه بر این، مطالعات اخیر نشان داده اند که تناسب اندام، خطر بیماری های لثه را کاهش می دهد.

وی همچنین توصیه می کند برای مراقبت از لثه و دندان ها، استفاده روزانه از مسواک و خمیر دندان و همچنین مراجعه منظم به دندانپزشک و پریودونتیست (دندانپزک متخصص در زمینه تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری های لثه) ضروریست.





نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : تناسب اندام، اندام، لاغری، چاقی، تناسب،
لینک های مرتبط :



دوستدارید بیش از دیگران جوان بمانید





آیا می خواهید چین وچروک پوستتان را از بین ببرید، حافظه تان را تقویت کنید، از ابتلا به بیماری ها پیشگیری کنید و با عوارض سالخوردگی مقابله کنید؟ راه و روش رسیدن به اینها روی میز آشپزخانه است!


آیا می خواهید چین وچروک پوستتان را از بین ببرید، حافظه تان را تقویت کنید، از ابتلا به بیماری ها پیشگیری کنید و با عوارض سالخوردگی مقابله کنید؟ راه و روش رسیدن به اینها روی میز آشپزخانه است!


اولین گام برای مقابله یا علایم بالا رفتن سن، رعایت رژیم غذایی است. در اینجا با برخی از بهترین مواد غذایی و فواید آن ها برای جوانی و سلامت آشنا می شوید. مصرف این خوراکی های معجزه آسا به شما کمک می کند، جوان تر و شاداب تر به نظر برسید و از نشانه ها و بیماریهای پیری دور بمانید.

روغن زیتون:

از ایجاد چین و چروک پوست جلوگیری می کند.

اگر می خواهید پوستی صاف داشته باشید یا از ایجاد چین و چروک بیشتر جلوگیری کنید، روغن زیتون مصرف کنید. رژیم های غذایی سرشار از روغن زیتون و سایر محصولات مدیترانه ای مثل میوه ها، سبزیجات، انواع مغز ها و بنشن و همین طور نان های غلات کامل در جلوگیری از پیری پوست موثرند.

مواد مفید دیگر: مصرف بیشتر ویتامین C و امگا ۶، زرده تخم مرغ و گوشت گاو منابع خوبی از آن هستند و می توانند به جوان ماندن پوست کمک کنند. مواد موجود در پوست حبه های انگور هم خاصیت ضدچین و چروک پوست دارد.

تخمه آفتاب گردان:

سفید شدن مو را به تاخیر می اندازد

سفید شدن مو، نشانه بالا رفتن سن است اما اغلب این مساله در سنین ۲۰سالگی آغاز می شود. البته بعضی افراد تا سنین ۴۰ سالگی هم موی سفید ندارند. علت سفید شدن مو، کم شدن میزان ملانین است که در برخی موارد در اثر کمبود مس به وجود می آید، بنابراین مصرف مواد غذایی که مس بالایی دارند، مانند تخمه آفتابگردان، می تواند مفید باشند.

مواد مفید دیگر: خرچنگ، صدف و بادام هم سرشار از مس هستند. ویتامین B۶ موجود در غلات کامل و بسیاری از سبزیجات نیز تولید ملانین را افزایش می دهد.

ماهی های روغنی:

خطر ابتلا به سرطان پروستات را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد

مصرف ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد، به طور چشمگیری از خطر ابتلا به سرطان پروستات می کاهد. براساس تحقیقات، در مردانی که بیش از یک بار در هفته ماهی می خورند، احتمال ابتلا به این بیماری حدود ۶۰ درصد کاهش پیدا می کند. دلیل این امر وجود امگا۳ در این ماهیهاست. حتی در مردانی که فقط یک تا سه بار در ماه از این نوع ماهی ها مصرف می کنند، در مقایسه با کسانی که اصلا ماهی نمی خورند، خطر ابتلا به سرطان پروستات تا ۳۶ درصد کاهش می یابد. حتی برخی پزشکان مدعی شده اند رعایت این رژیم غذایی، اثر وراثت را نیز در ایجاد سرطان پروستات به یک پنجم تقلیل می دهد.

مواد مفید دیگر: خوردن سخت پوستان دریایی هم به دلیل داشتن امگا۳، بر پروستات اثر محافظتی دارد و از احتمال ابتلا به سرطان پروستات می کاهد.

سیب:

خطر ابتلا به سرطان را کم می کند

خوردن مواد غذایی دارای «کرستین» بالا، خطر ابتلا به بعضی سرطان ها را کاهش می دهد. این ماده که در سیب و پیاز یافت می شود، ضدالتهاب بوده و دارای خاصیت آنتی اکسیدان است. از دوران بسیار دور سیب را میوه معجزه آسا می دانستند و مدعی بودند خوردن یک عدد آن در طول روز می تواند عمر بشر را طولانی کند.

مواد مفید دیگر: رژیم های غذایی غنی از میوه و سبزیجات، خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد. سبزیجاتی مانند گل کلم، کلم برگ و بروکلی نیز در محافظت در مقابل سرطان بسیار مفیدند.

ماهی آزاد (سالمون):

باعث سلامت قلب می شود

غذاهایی مانند ماهی آزاد که امگا۳ بالایی دارند خطر بروز حمله قلبی را کاهش می دهند، فشار خون، تری گلیسیرید و کلسترول را پایین می آورند و از تشکیل رسوب چربی در رگ ها جلوگیری می کنند. پس سعی کنید در هفته حداقل سه بار ماهی بخورید.

سایر فواید: امگا۳ که در گردو، بذرکتان، دانه سویا، آووکادو و روغن زیتون هم وجود دارد، به کاهش التهاب کمک می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

جگر:

مو ها را پرپشت می کند

در آمریکا، بیش از ۳۰ درصد از مردان زیر ۳۵ سال و ۲۵ درصد از زنان، ریزش مو دارند. متداول ترین علل ریزش مو وراثت، بیماری، رژیم غذایی نامناسب و استفاده از بعضی داروهاست. اما «بیوتین» که معمولا در فرآورده های سویا، جگر و تخم مرغ یافت می شود، می تواند به رویش مجدد مو ها کمک کند.

مواد مفید دیگر: ترکیبات دارویی مولتی ویتامین (به شکل قرص یا شربت) که دارای مقدار کافی و مناسب ویتامین های A، B۳، B۵، B۶، B۱۲، C، E، کلسیم، منیزیوم و پتاسیم هستند، در جلوگیری از ریزش مو موثرند (هر دارویی را باید با تجویز و صلاحدید پزشکان استفاده کرد).

بلوبری:

از ضعیف شدن حافظه جلوگیری می کند

ممکن است حتی در سنین ۲۰ سالگی، متوجه تغییراتی در حافظه تان شوید. بنابراین بهتر است همین حالا به فکر راه چاره باشید. خوردن بلوبری برای تقویت حافظه فوق العاده موثر است. بخصوص ترکیبات «آنتوسیانین» که باعث ایجاد رنگ تیره در این میوه می شود، بسیار مفید است.

سایر فواید: آنتوسیانین می تواند از شما در برابر برخی سرطان ها و بیماری های وابسته به افزایش سن، محافظت کند.

فلفل های تند:

متابولیسم را افزایش می دهند

با بالا رفتن سن، سرعت متابولیسم کند می شود. افزودن مقادیری ادویه تند به رژیم غذایی می تواند به سوخت و ساز بدن کمک کند. انواع فلفل های تند دارای ماده ای هستند که با افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری را تسریع می کنند و مانع از چاقی شما می شوند.

مواد مفید دیگر: کافئین موجود در قهوه و چای سبز هم می تواند با افزایش ضربان قلب، بر متابولیسم بدن شما اثر بگذارد. برای جلوگیری از اختلال در خواب، اضطراب و معده درد به میزان مصرف کافئین دقت کنید و اثر آن را روی بدنتان آزمایش کنید. برای کسانی که به کافئین حساسند، حتی نوشیدن یک فنجان قهوه در روز هم می تواند زیاد باشد.

مواد پروتیینی و گوشت های کم چرب:

از ماهیچه ها محافظت می کنند

یکی از مشکلات ناشی از افزایش سن، ضعف و تحلیل ماهیچه هاست که می تواند با خوردن پروتیین کافی، برطرف شود. پروتیین از آمینواسید ها تشکیل می شود که اجزای سازنده ماهیچه ها هستند، بنابراین مصرف پروتیین به مقدار لازم، به حفظ و بازسازی ماهیچه ها کمک می کند. بدون خوردن پروتیین کافی، هر چقدر هم که ورزش کنید، نخواهید توانست ماهیچه های خود را تقویت کنید. تخم مرغ، مرغ، ماهی و گوشت کم چرب منابع خوب پروتیین هستند.

سایر فواید: پروتیین همچنین عامل موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن است و در تولید هورمون ها، پوست، مو، ناخن، خون و آنزیم ها نقش مهمی دارد.

آب:

به پوست آبرسانی می کند

با بالا رفتن سن، پوست چربی کمتری تولید می کند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. برای پیشگیری از خشکی پوست، نوشیدن آب فراوان و کم کردن مصرف نوشیدنی های کافئین دار بسیار مهم است. چرا که نوشیدنی های حاوی کافئین خشکی پوست را افزایش می دهند. مقدار مایعات مورد نیاز هر شخص به عوامل مختلفی از جمله میزان فعالیت بدنی و نوع آب و هوا بستگی دارد. با این حال نوشیدن هشت لیوان آب در روز از سوی اکثریت پزشکان توصیه می شود.

مواد مفید دیگر: استفاده از عسل به طور موضعی روی پوست، درمانی طبیعی برای خشکی پوست است. روغن نارگیل و کره کاکائو هم مرطوب کننده های خوبی هستند. بنابراین بهتر است از کرم های مرطوب کننده ای که حاوی این مواد هستند، استفاده کنید.

ساختار این خوراکی های معجزه آسا

همه مشکلات مربوط به افزایش سن مثل ضعف حافظه، عملکرد مغز، چروک شدن پوست و... ناشی از دو فرآیند اساسی در بدن است: التهاب و اکسیداسیون. بنابراین خوردن موادغذایی که خاصیت ضدالتهاب دارند و حاوی آنتی اکسیدان هستند، از شما در برابر این دو مساله محافظت می کنند. علاوه بر گنجاندن این نوع غذا ها در برنامه غذایی خود، باید حداقل پنج وعده در روز از انواع مختلف میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. مصرف این مواد غذایی، آنتی اکسیدان لازم برای مقابله با رادیکال های آزاد موجود در بدن را تامین می کند. همین رادیکال های آزاد هستند که باعث اکسیداسیون در بدن می شوند و اولین جرقه های ایجاد التهاب و سرطان را می زنند.

نکته ای درباره مکمل های غذایی

بعضی از غذاهای مفیدی که به آن ها اشاره شد، حاوی ویتامین ها و مواد مغذی هستند که روند پیری را کند می کنند. مواد غذایی بتنهایی منابع بسیار خوبی برای تامین این مواد به شمار می روند اما افراد بسیاری مایلند از مکمل های غذایی هم استفاده کنند. بهتر است قبل از استفاده از هر مکمل غذایی جدید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است بعضی از این مکمل ها به دلیل تداخل با دارو ها یا غذاهایی که مصرف می کنید، آثار زیانباری به دنبال داشته باشند. برای مثال چنانچه از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید، باید از مصرف مکمل های روغن ماهی بپرهیزید زیرا اثر این نوع دارو ها را تشدید می کند. دقت کنید غذا ها و مکمل هایی که مصرف می کنید با هم تداخل نداشته باشند و مراقب اثرات احتمالی آن ها بر بدنتان باشید.





نوع مطلب : بهداشت و سلامت، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : زیبایی، چهره زیبا، صورت شاداب، جوانی، پوست جوان، پیری پوست،
لینک های مرتبط :



سفید ماندن دندانها باچند روش ساده



سال های پیش و شاید همین امروزه روز در بسیاری از فرهنگ ها و مجامع شکل خاصی از دندان ها علامت زیبایی بوده است.رنگ کردن دندان ها به رنگ های سیاه , تیره،تراشیدن دندان ها به شکل های مختلف و یا روکش های طلای دندان ها،همگی در فرهنگ های مختلف جهان ممکن است علامت زیبایی شناخته شود اما در کشور ما و بسیاری از جوامعی که فرهنگ و رفتاری شبیه به ما دارند،داشتن دندان هایی مرتب،خوش شکل و از همه مهم تر سفید،علامت خاص زیبایی دندان ها شناخته می شود.



سال های پیش و شاید همین امروزه روز در بسیاری از فرهنگ ها و مجامع شکل خاصی از دندان ها علامت زیبایی بوده است.رنگ کردن دندان ها به رنگ های سیاه , تیره،تراشیدن دندان ها به شکل های مختلف و یا روکش های طلای دندان ها،همگی در فرهنگ های مختلف جهان ممکن است علامت زیبایی شناخته شود اما در کشور ما و بسیاری از جوامعی که فرهنگ و رفتاری شبیه به ما دارند،داشتن دندان هایی مرتب،خوش شکل و از همه مهم تر سفید،علامت خاص زیبایی دندان ها شناخته می شود.

چرا رنگ دندان ها عوض می شود؟

در گویش عام،دندان ها به رنگ سفید شناخته می شوند اما اگر همین رنگ سفید را خوب نگاه کنید و رنگ دندان های چند نفر از نزدیکانتان را با هم مقایسه کنید،می بینید که در همین رنگ سفید،درجات متفاوتی از تیرگی و روشنی وجود دارد.در واقع دندان ها در ذات خود و از شروع رویش ممکن است به صورت طبیعی سفیدتر و یا زردتر باشند.پس اگر دوست دارید دندان های سفیدی داشته باشید باید با انصاف به دندان های خود نگاه کنید و اگر دندان های شما سالم اند و به دلیل بیماری یا مشکل خاصی دچار تغییر رنگ نشده اند،همان رنگ واقعی دندان هایتان را (هر چند کمی هم زرد باشد) بپذیرید و با آن کنار بیایید.

از طرفی دندان ها ممکن است به دلایل مختلفی در طی سال های بعد از رویش تغییر رنگ بدهند.این دلایل ممکن است شامل مصرف داروهای مختلف، بیماری های مختلف در دوران کودکی و جنینی،ضربه خوردن به دندان ها،بیماری های خاص ساختمانی در دندان ها و نیز درمان های مختلف دندانپزشکی باشد.

هر کدام از این علت ها می توانند شناسایی شوند و بسته به نوع علت،تغییر رنگ دندان،درمان شود.اما در کنار همه این دلایل،رنگدانه ها یکی از اصلی ترین علل برای تغییر رنگ دندان ها هستند. رنگدانه های موجود در مواد غذایی،موادرنگی موجود در رژ لب ها و حتی ذرات معلق رنگی موجود در هوا می توانند در خلل و فرج موجود روی دندان ها بنشینند و در طول زمان و با تکرار، روی دندان ها ثابت شده و تغییر رنگ دندان ها و تا حدی تیرگی آنها را موجب شوند. در خوراکی هایی مثل چای،قهوه،شکلات،میوه های رنگی مثل آلبالو و گیلاس،آب میوه های رنگی و... رنگدانه های زیادی وجود دارد و کسانی که عادت دارند مقدار زیادی از این مواد را به صورت مرتب و روزانه مصرف کنند،باید منتظر دندان های تیره تری باشند.

به تازگی در بسیاری از کشورها،آگهی هایی برای فروش مواد سفید کننده دندان به چشم می خورد.این مواد با روش های شیمیایی،دندان ها را سفید می کنند. اگر دوست دارید دندان های سفیدتری داشته باشید و در عین حال از عوارض جانبی این سفیدکننده های شیمیایی نگران هستید،با ما همراه شوید تا برای اجرای چند روش ساده و خانگی،دندان هایتان را سفیدتر کنید و از لبخندتان احساس رضایت بیشتری داشته باشید:

چای کم رنگ مصرف مواد غذایی رنگی،دندان ها را تیره می کنند،پس از مصرف مرتب و مداوم چای و قهوه و نوشابه خودداری کنید.چای تان را کم رنگ بنوشید.قهوه تان را رقیق تهیه کنید تا رنگدانه کمتری روی دندان هایتان بنشیند.نوشیدنی های رنگی را حتی الامکان با نی بنوشید تا تماس آنها با دندان هایتان کم شود و بلافاصله پس از مصرف خوراکی های رنگی،دندان هایتان را با آب شستشو دهید.

ماسک توت فرنگی توت فرنگی دارای آنزیمی است که درست مثل یک سفید کننده عمل کرده و دندان ها را سفید می کند!بنابراین توت فرنگی را پوره کنید و با آن روی دندان هایتان را ماساژ دهید و بگذارید این سفیدکننده طبیعی چند دقیقه ای روی دندان هایتان بماند.بعد دندان هایتان را شستشو دهید و مطمئن شوید که تمام ذرات توت فرنگی از روی دندان تان پاک شود چون باقی ماندن قند موجود در توت فرنگی روی دندان ها ممکن است موجب پوسیدگی شود.

هویج و بروکلی خام می توانید رنگدانه ها را به روش فیزیکی و با کمک سایش هم از روی دندان ها پاک کنید.برای این کار، سبزی ها و میوه های سفت را گاز بزنید. هویج،سیب،خیار،بروکلی و حتی سیب زمینی خام از این گروه خوراکی ها هستند.با مصرف این مواد با یک تیر دونشان می زنید:هم دندان های سفیدتری دارید و هم مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی و... به بدنتان می رسانید.

مسواک را فراموش نکنید باز هم همان یار قدیمی! لااقل روزی دو بار مسواک بزنید و هفته ای یکی دو بار (نه بیشتر) از خمیردندان سفیدکننده استفاده کنید.هر از گاهی هم سری به دندانپزشک بزنید تا اگر لازم است به کمک جرم گیری و برس دندان های شما را تمیز کند.

آدامس بجوید البته از نوع بدون قند جویدن آدامس بدون قند بین وعده های غذایی،کمک می کند تا بزاق بیشتری در دهان شما ترشح شده و به صورت طبیعی دندان های شما شسته شده و رنگدانه ها تا حدی از روی دندان ها پاک شوند.





نوع مطلب : بهداشت و زیبایی، بهداشت و سلامت، 
برچسب ها : دندان، دندان سفید، جرم دندان، دندان درد، فلوراید، مسواک، نخ دندان،
لینک های مرتبط :


چند ماده غذایی صاف کننده شکم


این مواد نه تنها لذید و خوشمزه هستند بلکه به دلیل ۴ خصوصیت بارز به تناسب اندام شما کمک می کنند. اول اینکه بسیار کم کالری هستند و در عین حال بسیار مغذی اند. دوم آنکه سیرکننده هستند و باعث می شوند میزان تمایل شما به مصرف انواع دسرها و مواد پرکالری کاهش یابد. سوم آنکه می توانید آنها را به شکل های مختلف مصرف کنید و به همین دلیل با هر ذایقه ای جور هستند.


سبزی های برگ سبز هر لیوان از سبزی های برگ دار حدود ۶۰ کالری انرژی دارد. کلم، کاهو و سایر سبزی ها با برگ سبز تیره بسیار مغذی و کم کالری هستند. این نوع مواد غذایی از جمله سالم ترین انواع بوده و غنی از فیبر، مواد معدنی، ویتامین و آنتی اکسیدان ها هستند.

اگر می خواهید اندامی زیبا داشته باشید، توصیه می کنیم این نوع سبزی ها را به شکل خام یا پخته با مقدار کمی نمک، پیاز، فلفل و چند قطره سرکه به شکل سوپ مصرف کنید. ترجیحا توصیه می کنیم از خوردن این سبزی ها به شکل سالاد در رستوران ها خودداری کنید زیرا معمولا با مقدار فراوانی سس یا پنیر سرو می شوند و بسیار پرکالری هستند.

سالسا یا سالاد شیرازی هر قاشق سوپ خوری سالسا حدود ۵ کالری و هر لیوان حدود ۸۰ کالری انرژی دارد. سالاد سالسا اگر در خانه تهیه شود، بسیار سالم بوده و چون غنی از فیبر و ویتامین و مواد معدنی است، برای سلامت شما مفید است. متاسفانه نمونه های صنعتی مملو از مواد شیمیایی، نگهدارنده ها و اسیدهای چرب هستند و در ضمن نمک بسیاری دارند. می توانید این سالاد را که از گوجه، خیار و پیاز تهیه شده به همراه مقداری سرکه یا آبلیمو و کمی نمک همراه با مرغ، سیب زمینی یا برنج و ماکارونی مصرف کنید. ترجیحا به آن سس مایونز اضافه نکنید. این سس کالری کمی داشته و در ضمن همراه با غذا سیرکننده خوبی است. ماست کم چرب سه چهارم پیمانه ماست کم چرب حدود ۸۰ کیلوکالری دارد. با این حال غنی از کلسیم و ویتامین B بوده و منبع خوب پروتئین است. به طوری که سه چهارم لیوان ماست کم چرب ۹ گرم پروتئین دارد. می توانید ماست را به همراه دانه های قهوه با کاکائوی تلخ، تکه های میوه یا مربا مصرف کنید. در ضمن ماست جایگزین خوبی برای سس مایونز در سالادهاست.

پف فیل ذرت، دانه ای کامل است که غنی از فولات و ویتامین B بوده و برای رشد سلولی بسیار مناسب است. در ضمن غنی از فیبر بوده و هر لیوان از آن یک سوم گرم فیبر و حدود ۳۰ کالری انرژی دارد. توصیه ما به شما این است که پف فیل را در منزل آماده کرده و همراه فلفل سیاه یا دیگر ادویه ها مصرف کنید. حتی می توانید مقدار کمی پنیر پارمزان هم به آن بیفزایید. اما پف فیل های آماده به دلیل آنکه آغشته به نمک و روغن زیادی هستند کالری بالایی داشته و می توانند فشارخونتان را بالا ببرند و برای تناسب اندام هم مفید نیستند.

خربزه و طالبی خربزه و طالبی غنی از پتاسیم، ویتامین A و B۶ هستند و از آنجا که آب فراوانی دارند، می توانند سیرکننده باشند. تنها مساله آنها قند بالایی است که دارند. یک خربزه یا طالبی متوسط حدود ۴۲ گرم قند طبیعی دارد که با مقدار قند ۲/۱۱ لیوان نوشابه گازدار برابری می کند. توصیه ما به شما این است که یک طالبی یا خربزه را به دو قسمت کرده و هر قسمت را در یک روز در طول بعدازظهر نوش جان کنید. هرگز به آب طالبی قند اضافه نکنید تا کالری آن بالاتر نرود.

سبزی های گریل شده نصف فلفل قرمز، یک کدو مسمایی کوچک، ۳ پیاز و ۲ برش متوسط بادمجان گریل شده حدود ۹۵ کیلوکالری انرژی دارد. با این حال این مجموعه غنی از ویتامین و ریزمغذی ها هستند و همگی برای سلامت مفیدند. فراموش نکنید هر چه سبزی ها رنگی تر باشند یعنی مواد غذایی آنها بیشتر است. می توانید سبزی ها را گریل کرده و با مقداری نمک، فلفل و سرکه مزه دار کرده و همراه با غذا سرو کنید. سرخ کردن سبزی ها به ویژه بادمجان را توصیه نمی کنیم چون سبب پرکالری شدن آن می شود. سینه بوقلمون بدون پوست ۱۲۵ گرم گوشت بوقلمون حدود ۱۲۰ کیلوکالری، ۳۰ گرم آن ۵ گرم پروتئین و نیم گرم چربی دارد و می توان گفت منبع خوب پروتئین و سالم ترین گوشت کم چرب است.

توصیه ما به شما این است که گوشت بوقلمون را همراه با سبزی ها و البته با پوست در فر با مقدار بسیار کمی روغن طبخ کنید و حین سرو پوست آن را بگیرید و همراه با سالاد شیرازی مصرف کنید. بوقلمونی که بیرون از منزل طبخ می شود پر از روغن بوده و مناسب مصرف نیست.

خیار یک خیار متوسط حدود ۴۵ کیلوکالری دارد و منبع خوب پتاسیم، آهن، ویتامین A و C است. بهتر است خیار را با پوست نازک مصرف کنید زیرا مواد مغذی آن در پوستش تجمع دارد اما قبل از مصرف آن را خوب بشویید. مصرف یک ساندویچ با خیار و پیاز و پنیر کم چرب می تواند میان وعده ای لذیذ باشد اما مراقب باشید مصرف خیار با سس فراوان و نمک می تواند مضر باشد.





نوع مطلب : بهداشت و سلامت، علوم پزشکی و بهداشتی، بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : لاغری، لاغری شکم، شکم صاف، رژیم غذایی، چگونه لاغر شویم،
لینک های مرتبط :


ویتامین ها و نقششان در شادابی پوست


۱ – کمبود ویتامین ها می تواند سبب مردن سلول های پوست شود و اگر ویتامین های مورد نیاز پوست به آن نرسد لکه لکه و تیره می شود.

۲- تحقیقات مختلف نشان داده است که تعداد معینی از ویتامین ها و مواد معدنی اگر جذب بدن شوند بر ظاهر و زیبایی پوست تاثیر مثبت می گذارند همچنین این ویتامین ها به سلامت عمومی بدن ( به خصوص در خانمها ) کمک می کند.

۳- تحقیقات نشان داده است که رابطه ای مستقیم و قوی بین تغذیه و سلامت پوست وجود دارد.

۴- ویتامین ها را باید به صورت روزانه مصرف کنید. برای این منظور می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید. البته بهتر است نیاز بدن خود را با خوردن میوه و سبزیجات تازه که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند تامین کنید. و به جای اینکه مقدار زیادی از یک میوه میل نمایید بهتر است به اندازه کافی از میوه های مختلف استفاده کنید.

۵- بیشتر مردمی که سالم به نظر می رسند دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی هستند.

برای پیدا کردن بهترین روش مراقبت از پوست خود با توجه به نوع و شرایط پوستتان و علم به نقش هر ویتامین می توانید بهتر تغذیه خود را کنترل کنید تا پوستی شاداب، شفاف و زیبا داشته باشید.

حال به معرفی انواع مختلف ویتامین های موثر در سلامت پوست و نقش و همینطور منابع آنها می پردازیم:

ویتامین A

این ویتامین برای رشد طبیعی، تکثیر و بازسازی سلول های پوست لازم است. همچنین در سلامت گلبول های قرمز خونی و سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی بازی می کند و آنتی اکسیدانت هم هست.

بهترین منابع غذایی: زرده تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی، جگر و روغن ماهی

این ویتامین رنگ پوست را بهبود می بخشد عمق گرفتن خطوط صورت را کند می کند. انعطاف پذیری پوست را زیاد می کند و همینطور در داروهای درمانی جوش به کار می رود و می تواند پوست را برای احیاء سلول های جدید تحریک کند.

ویتامین B

این ویتامین  برای سوخت ساز پروتئین عملکرد سیستم ایمنی، ساخت هورمون لازم است و عملکرد سیستم وریدی را بهبود می بخشد.

بهترین منابع برای ویتامین B : گوشت مرغ، ماهی، حبوبات کامل، دانه های خشک شده، موز، گوشت

این ویتامین تراوش چربی پوست را تنظیم می کند و مانع از چرب شدن بیش از حد پوست می شود. تمایل پوست به لکه دار شدن را کاهش می دهد، از زبر و خشن شدن پوست جلوگیری می کند و می تواند در تشکیل کلاژن موثر باشد.

ویتامین C

این ویتامین برای تولید کلاژن لازم است و بدن نمی تواند آن را بسازد بنابراین باید بوسیله غذا تامین شود. همینطور برای خنثی کردن رادیکال های آزاد بدن به آن احتیاج دارد.

بهترین منابع غذایی: مرکبات، کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، غلات سبوس دار، هندوانه، فلفل و سیب زمینی

ویتامین C در الیام زخم ها و کبودی ها کمک می کند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت می کند. و سبب تحریک بدن برای تولید کلاژن شود.

ویتامین D

این ویتامین برای تکثیر سلول های پوست و جذب کلسیم لازم است.

بهترین منابع ویتامین D عبارتند از: زرده تخم مرغ، ماهی قزل آلا، جگر و شیر.

ویتامین D پوست را مرطوب می کند.

ویتامین E

این ویتامین برای رشد بافت های سالم لازم است. و یک آنتی اکسیدانت فوق العاده پایدار است.

بهترین منابع غذایی برای ویتامین E عبارتند از: جوانه گندم، دانه ها، روغن گیاهی، سبزیجات برگدار سبز و حبوبات کامل

این ویتامین پوست را مرطوب و شفاف می کند، از مضرات رادیکال های آزاد می کاهد، به درمان سوختگی، التهاب، بریدگی و سوزش کمک می کند.

ویتامین F

یک اسید چرب حیاتی است که در حقیقت یک بلوک ساختمانی از سطح پوست را تشکیل می دهد.

این ویتامین به پوست در ساختن یک سد محافظ برای بدن کمک می کند، درمانی برای جوش و آکنه است و پوست را مرطوب می کند.

ویتامین K

بهترین منبع غذایی برای ویتامین K سبریجات برگدار سبز است.

ویتامین K کبودی ها را کاهش می دهد، می تواند در کاهش سیاهی زیر چشم موثر باشد. لکه های خونی که ناشی از سالخوردگی است را درمان می کند.






نوع مطلب : بهداشت و زیبایی، 
برچسب ها : زیبایی، پوست، پوست شاداب، ویتامین ها، شفافیت پوست، پوست زیبا،
لینک های مرتبط :


( کل صفحات : 2 )    1   2   


موضوعات
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
 
 
بالای صفحه